限时进食法：不考虑吃什么、吃多少 只考虑什么时候吃

　　如今无论是为了健康还是为了好身材，都有不少人在“减肥”，但是减肥又不是一件容易的事情，很多人尝试了各种办法，都没能将体重控制在自己满意的范围内。经济日报-中国经济网科技频道注意到，最近兴起了一种新型的减肥法，这种方法只关注进食的时间，而不需要过多考虑摄入的热量，就会产生良好的效果。

　　限时进食法的核心就是“不计算摄入的热量，只关注吃饭的时间”，这种方法能有效地控制体重，并能预防糖尿病，甚至可能延长寿命。具体的方法就是吃什么吃多少都可以，但是每天吃东西的时间必须限定在一个连续的12小时之内，最好是8-10小时内。值得注意的是，该方法虽然说可以随便吃，但是也有说明需要按平时的饮食一致，并且禁食期间不可以摄入含有热量的饮料。

　　使用这种方法的人虽然会消耗较少的热量，但是体重还是会降低。另外有证据显示每日禁食12小时以上还可以降低血压、改善血糖水平，甚至可以减缓衰老。原因是身体在进入禁食模式后会更有效的分解食物和脂肪。

　　在日常生活中，大部分人是在15小时内完成一天的进食的，仅有10%的人可以在12小时或更短的时间完成一天内所有的进食。

　　每天只在8小时的时间内吃东西可以帮助人体减肥。限制人们吃东西的次数，可抑制人体肥胖，并降低人们患2-型糖尿病的风险。这甚至无需限制含有大量脂肪或糖份的食物的摄入量。8小时的限制似乎可以抵消不健康的饮食所造成的伤害。

　　严格地按时间吃饭，那么人体就可以预测何时会禁食——这意味着它能燃烧热量做更好地准备。在八小时内——例如早上9点到下午5点之间——进食高脂肪人，与在一整天时间内摄入同样热量的人相比，更为健康和苗条。将进食时间减少到9个小时后，人能够在几天之内就减掉5%的体重，同时还享受相同数量的卡路里的食物。

　　虽然建议最好将饮食时间固定在每天的同一时段，但是也有证据显示，即使不在同一时段，也拥有不错的效果。

　　从实施的角度看，若想将饮食控制在12小时内，仅需要拖后早饭的时间，或提早晚饭的时间。例如：早上9点吃早饭、12点吃午饭、20点吃晚饭，或者7点吃早饭、12点吃午饭、18点吃早饭。但想要把进食时间控制在更短的时间内，比如8小时内完成一天的进食，最好的方法就是去掉晚餐。这样，无论是早上7点吃早饭，还是晚上20点吃晚饭都很容易实现8小时内完成进食。（王蔚）