男性健康日:远离疾病达健康标准 改掉陋习是关键

    10月28日是世界男性健康日，也称男性关爱日。普遍认知，男性几乎无坚不摧，是“强者”的代名词，可事实并非如此。据医学统计显示，越来越多的疾病正快步向男性走来，如前列腺炎、性功能障碍、高血压、糖尿病、秃顶、肥胖综合征等，严重威胁着男性同志的身心健康。因此，男性健康需要被关爱。

    远离疾病 改掉陋习是关键

    现目前，血脂异常、前列腺疾病和脂肪肝位列男性常见疾病前三位。要远离这些疾病，改掉日常中的陋习是关键。

    1、减少摄入高脂食物

    血脂异常主要指血清总胆固醇升高、血清甘油三酯升高和低密度脂蛋白升高等指标，其中以总胆固醇增高（高血脂）最具代表性。近年男性高血脂发病率趋年轻化，这多超负荷工作、高脂肪饮食、缺少运动等不良生活习惯有很大关系。

    在饮食方面，少吃点高脂肪食物，如动物内脏、油炸食品、红烧肉、虾等，并限制糖类甜食，可多吃些蔬菜和五谷杂粮。平时男性朋友应选择合适自己体质的运动项目，如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。

    2、多吃粗粮豆类水果

    随着现代生活节奏的加快，不少男性朋友深受前列腺疾病的困扰，主要与久坐、久站、长时间开车、抽烟、酗酒等不良生活习惯和精神压力过大有关。

    男性在日常生活中，需注意局部保暖，预防感冒，避免受凉。做到不酗酒、少食辛辣激性食物，多吃富含锌元素和抗氧化剂的食物，如粗粮、豆类、水果等。

    3、饮食定时限量多运动

    脂肪肝的男患者特别多，发病人群主要分布在公司白领、公务员等，很多男性脂肪肝患者在早期没临床症状，绝大多数是在集体、个人常规体检中发现的。

    一般情况下，导致脂肪肝多半是由吃太多高脂肪食物、嗜酒过度、起居无度、缺乏锻炼等因素造成的，因此男性朋友应控制体重，节制饮食，一日三餐应定时限量，最好制订低脂、适糖、高蛋白、富含维生素和纤维素的清淡食谱；增加体力活动，每周做4次以上中强度的有氧运动。

    男性健康的标准

    1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。

    2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

    3、善于休息，睡眠好。

    4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

    5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

    6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

    7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

    8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。

    9、头发有光泽，无头屑。

    10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

    坚持这些习惯 让身体更健康

    1、深呼吸

    深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出，建议每分钟呼吸12～16次。

    2、伸展运动

    做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

    3、少吃多餐

    吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。所以尽量不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。每餐要节制饮食，不要吃太饱。

    4、多晒太阳

    阳光能抑制身体中褪黑激素的生长（一种可能引起疲劳的抑郁症），同时能促进体内钙的吸收，减少骨质疏松。（华龙网整理）