孕期如何补充DHA？

　　靓汤姐姐Q&A

　　健脾 开胃 止咳 

　　补钙 清热 祛湿 

　　祛痘 养肝 补肾 感冒

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　　读者：孕期要不要补DHA，哪些食物富含，可以煲什么汤？

　　靓汤姐姐：DHA的化学名为二十二碳六烯酸，属n-3长链多不饱和脂肪酸，是神经传导细胞的主要成分，亦是细胞膜形成的主要成分，富含于大脑和视网膜，是神经系统细胞生长及维持的重要元素。现代多数文献研究都支持妊娠期维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

　　人体所需DHA主要通过膳食摄取，主要来源为富脂鱼类。蛋黄也含有较高DHA，而且相对易于获得。中国营养学会提出可通过每周食鱼２~3餐且有１餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋１个，来加强DHA摄入。若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，宜个性化调整膳食结构，如用三文鱼、黄花鱼、带鱼、沙丁鱼煲汤也是可以的，如玉米红萝卜煲三文鱼、番茄黄骨鱼汤、豆腐滚笋壳鱼、冬瓜莲子煲小黄鱼汤、红萝卜豆腐九肚鱼汤、紫菜蛋花汤、番茄蛋花汤等，若调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可在医生的指导下使用DHA 补充剂。