秋冬季小心“老寒腿” 预防可以这样做

　　立冬过后，气温持续走低，有些人忽略早晚温差，依然穿着单薄。还有一些年轻人，不注意保暖，剧烈运动使关节过度劳损。专家提醒，这些都是“老寒腿”的致病因素，“老寒腿”并非老年人的专利，年轻人不注意保暖也易导致“老寒腿”。“老寒腿”有哪些症状？秋冬季如何保护膝关节？下面，经济日报-中国经济网健康频道带您一起了解。

　　冬季是“老寒腿”的高发季 

　　据了解，“老寒腿”是指腰、腿部着凉后容易出现腰疼、膝盖痛等现象，影响活动。中医认为，“老寒腿”是由于风、寒、湿等外邪侵袭人的经络关节，使人体局部气血运行不畅，不通则痛。临床表现一般是初期关节隐痛，伴酸胀，运动后加重，休息可减轻。或持续酸痛，或活动时刺痛，伴腿软。

　　专家介绍，天气冷是膝关节炎的高发季。膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护，因此局部热量容易散失，温度常比身体其他部位低。若长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使关节软骨面发生缺血，引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎，俗称“老寒腿”。

　　秋冬季节如何保护膝关节？ 

　　注意保暖 

　　“老寒腿”的发生，多是受风寒湿侵袭。因此，在防治方面，不论老人还是年轻人，都要注意保暖，特别是膝关节的保暖防寒，要避免过度疲劳，坚持每天用热水泡脚。

　　合理锻炼 

　　在加强保暖的同时，要坚持适度合理的体育锻炼，防止肌肉萎缩，还应增强腿部肌肉的力量，但注意要尽量少做会加重关节负荷的运动，如散步、游泳、骑车和跳舞等。秋季是爬山登高好时节，但是对于膝关节骨关节炎患者来说，不适合爬山，还须避免爬楼、跳跃等剧烈运动。

　　勤做暖膝动作 

　　若穿得少，还要勤做膝盖保护动作，如将双手搓热后，放在膝两侧做按摩，或做些抱膝、伸膝等暖膝动作。

　　端正站坐姿 

　　站立时保持下腰部平坦，避免腰部过度前凸；坐着时，最好选择硬椅，并且高度要适合自己的身高，过高过低都不好。同时，还应注意腰部要与椅背相贴，老坐着时，双下肢应当保持屈曲，不要伸直双腿。

　　多摄富含热量食物 

　　天气寒冷时应多摄富含热量的食物，如牛肉、羊肉等产热多的食物可多吃一些。同时，还要注意多摄入富含铁质的食物，如动物肝脏、鱼、鸡蛋、牛奶、黑木耳、豆类和绿叶蔬菜等。多摄入海带、鱼虾、牡蛎等含碘丰富的食物，也可提高御寒能力。

　　穿鞋要舒适 

　　最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，可减轻重力对关节的冲击，减轻关节磨损，走远路时不要穿高跟鞋。

　　（经济日报-中国经济网健康频道据羊城晚报、武汉晚报、西安晚报等综合整理）