每天至少运动1小时，你家娃达标吗

　　根据《指南》推荐，儿童青少年每天可进行的身体活动。　制图/张继

    晨报记者　陈里予

　　牺牲运动时间换作业时间？昨天，在“上海市加强公共卫生体系建设三年行动计划（2015年-2017年）”课题支持下，由国家儿童医学中心、上海儿童医学中心牵头发布国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》（以下简称《指南》），在国内首次提出健康的6-17岁的中国儿童青少年每天身体活动的推荐量：
　　儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。儿童青少年每日屏幕时间应限制在2小时内，并减少持续久坐行为，在课间休息时应进行适当活动。

　　为什么要动？
　　身体活动有助数学、阅读

　　江帆教授透露，身体活动有益于儿童青少年的心理健康、认知发展和学业成绩的提高。
　　2009年，一项在上海市2200多名五年级学生中开展的调查结果发现，中等强度和低强度运动的频率均与学业成绩存在正向相关关系，而且其相关性在学习成绩较差的人群中比学习成绩较好的人群更大。2014年，另一项在上海市17000多名小学生中开展的调查发现，中高强度身体活动时间与儿童的心理健康有独立的正向相关关系，与每天参加1-2小时中高强度身体活动的学生相比，活动时间低于1小时的学生心理问题的发生率为前者的1.37倍。
　　来自国际上的证据也越来越多明确了身体活动对学业成绩的促进作用，一项综合了26项研究数据的分析显示，增加课内外的身体活动措施，可以提高学习成绩，尤其是数学和阅读的技能。
　　《指南》特别指出身体活动对学生学业成绩和身心健康的作用，也希望能够改变公众“身体活动和学业成绩难以两全”的误区，提醒学生和家长，牺牲身体活动时间去争取多1个小时的作业时间，不仅牺牲了孩子的身心健康，对其学习成绩并不能起到促进作用。

　　应该怎么动？
　　注重多样化与有强度

　　动起来，就是不进行有目的、有计划的身体锻炼，也鼓励在日常生活中多动少坐，减少久坐行为。
　　江帆指出，这次《指南》特别提出运动强度。每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
　　身体活动强度通常以代谢当量（MET）作为基本测量单位。1MET为安静坐位休息时的能量消耗率，约定值为每千克体重每分钟消耗3.5mL氧气。
　　低强度身体活动：指引起呼吸频率以及心率稍有增加，感觉轻松的身体活动130，强度为1.5—2.9MET。例如，在平坦的地面缓慢地步行，站立时轻度的身体活动（如整理床铺洗碗等）,演奏乐器等。
　　中等强度身体活动：指需要适度的体力消耗，呼吸比平时较急促，心率也较快，微出汗，但仍然可以轻松说话，例如以正常速度骑自行车、快步走、滑冰等。
　　高强度身体活动：指需要较多的体力消耗，呼吸比平时明显急促，呼吸深度大幅增加，心率大幅增加，出汗。例如，搬运重物、快速跑步、激烈打球、踢球或快速骑自行车等。
　　上海体育学院运动医学教授、《指南》　审稿专家组组长陈佩杰指出，低年级孩子要多运动，跑跳投，多样化运动。高年级孩子要有强度运动。特别建议孩子们进行对骨骼健康有促进作用的，特别是跑跳等运动。

　　要注意什么？
　　坚持活动外还要减少久坐

　　除身体活动之外，《指南》还专门强调了公众容易忽视的久坐行为问题。《指南》透露，一项对中国上海儿童青少年（5—17岁、53162名）身体活动的研究表明，儿童青少年每天久坐行为时间低于2小时的比例仅为11.8%；　年级递增的趋势分析发现，影响中国儿童青少年静态生活时间增多的因素，每天的作业时间要远大于屏幕时间。
　　值得注意的是，久坐行为包括非学习性的“屏幕时间”,如看电视、看视频或玩视频游戏等;观看视频过程中长时间的不活动，包括乘坐交通工具。
　　事实上，久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的，也就是说即使达到了每天推荐的60分钟的中高强度身体活动量，如果每天仍有较长时间的久坐行为，依然会对健康产生不利影响。江帆指出，专家组在调查中发现，越是大的孩子越不爱运动，久坐时间越长。特别是课间休息不起身运动。江帆特别建议，在保证每天60分钟中高强度运动时间以外，儿童青少年每日屏幕时间应限制在2小时内，并减少持续久坐行为，在课间休息时应进行适当的活动。