运动也要悠着点！不科学的运动，其实很危险

最近网上很火的一个话题

“一秒变腹肌”

大家先自行感受一下花式炫腹

理想很骨感

现实却很丰满

大多数人掀起衣服那一刻

喷涌而出的“脂肪”

简直不忍直视

于是

多少汉子、妹纸们在健身房里

辛苦锻炼，挥汗如雨，

就是为了梦寐以求的8块腹肌和人鱼线

不科学的运动，其实很危险

前几天，武汉的一个小伙就因为拼命健身，导致了急性肾衰竭，为此他后悔不已.......

一个赌约，让他疯了一样地健身

24岁的张超（化名）在武汉一家设计公司工作，因为平时上下班都是开车，再加上很少运动，近年来胖了20斤。

最近他和朋友打了一个赌：自己要在两个月内练出六块腹肌，如果没做到就算自己输！并且输了的那个人就请对方吃半个月的自助餐！

于是从上周开始，好胜心切的张超每天都去健身房，而且一练就是两个小时，还在朋友圈晒自己的健身效果。

（网络配图，图文无关）

健身第4天，出事了.....

谁知到了第4天，张超上厕所时突然吓坏了：尿液的颜色很深，像酱油一样，后来连小便也解不出来了。

他赶紧来到医院就诊。经检查，医生发现他的肌酸激酶是正常人的100多倍，诊断为横纹肌溶解，并引发急性肾衰！目前，经过血液透析治疗后，张超的情况基本稳定下来。

据该院肾内科陈主任介绍：医院每年都会接诊不少横纹肌溶解的患者，约一半以上的肌溶解都是由运动引起的，大多是一些突击运动的年轻人。发病原因就是当肌肉因不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。

减肥和健身一定要循序渐进，不要急于求成。如运动后出现肌肉酸痛，建议先停止锻炼，多喝水，若休息后症状没有缓解，且出现小便减少、颜色变深或者身体浮肿的情况，需尽早到医院肾内科就诊，以免延误病情。

（网络配图，图文无关）

运动过度导致急性肾衰竭

这不是第一次了

1.金慈，成都姑娘，20岁。

今年“五一”小长假前一天，她下班后去健身房锻炼。先骑动感单车，一个多小时。之后，跳操、跑步机上跑步，又是一个小时，加上有氧运动，总共锻炼4小时。第二天，双腿肿胀，第三天，恶心、呕吐、吃不下饭。诊断：急性肾衰竭。

    2.徐可，在武汉工作，30岁

单位组织拓展活动，3公里越野走之后是俯卧撑。咬着牙，一口气做了100多个，PK掉众多男同事，一举夺冠，让大伙惊叹不已。不过，徐可当时就觉得腰腿酸痛不已，第二天更是无法行走，小便变成酱油色，医院检查显示，她的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等指标均超标，导致肾衰竭，诊断为横纹肌溶解症。

（网络配图，图文无关）

如何判断运动过度？

    “运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的，分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。同时，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表你运动过度了。

运动心率超150次/分身体可能会吃不消！

    “如何判断运动是否过猛?对普通健身爱好者来说，运动后，心率为每分钟120—150次左右最佳，也叫黄金心率。超过150次/分，身体可能就会吃不消。

医生建议，日常锻炼可以记住“1、3、5、7”四个数字，“1”代表每天运动一次，“3”就是每次运动坚持30分钟到60分钟，“5”是指每周运动不少于5次，“7”就是运动后每分钟心跳数是170减去年龄数。

转告你身边正在健身的朋友

生命在于运动

但运动也应当量力而行