运动需警惕膝盖损伤 如何预防看这里

    现在，越来越多的人走出户外，而膝部损伤在徒步旅行者中越来越常见。不正确徒步姿势或者徒步中的斗勇逞强都会给膝盖带来不少压力，长此以往，不但不会带来锻炼效果，享受运动的乐趣，还可能带来运动损伤。那么，如何预防膝盖受伤呢？

    如何分辨膝盖是否真正损伤？

    1、膝盖区域大腿内侧疼痛，非持续性，往往在睡觉或者上班等长时间不动的情况下改变姿势时发现，表现为轻微刺痛。这种情况并非膝盖损伤，而是大腿内侧韧带拉伤。产生的原因多数是由于骑行姿势本身不正确所致，最常见的就是骑车外八字腿。此类情况多数并不严重，也不影响实际骑行。需要减少运动强度，并且用锁鞋来进行骑行姿势的矫正。

    2、膝盖区域靠上接缝处疼痛，非持续行，跟1情况类似，表现为胀痛或刺痛。这种情况是由于大力踩车或者摇车导致肌肉和肌腱劳损，常见于上山持续摇车之后。 骑行时注意休息和减轻发力即可。

    3、膝盖内侧软骨组织损伤，运动时膝盖内有异物感，按压膝盖骨有胀痛，前后左右摇动膝盖骨会疼痛加剧。此类才是真正的膝盖受损，必须进行物理辅助治疗，并且一段时间内不得进行大幅度活动。

    如何预防避免膝盖受伤

    1、尽量选择平整的路面行走

    崎岖的、多石的路面，会让膝盖扭转频率加剧，对关节的磨损也就更大。

    2、养成良好的行走习惯

    掌握科学的登山技巧，也能有效的预防膝盖损伤。膝盖的损伤是因为冲击，重心不稳扭伤，意外摔倒关节错位等造成的，那么这三种情况的根源是重心问题，重心稳是安全的重中之重。

    在平路或坡度不大的小道行走时，应该掌握好重心的情况下，迈步有节奏，有一定的弹性，抬脚和落地保持轻快，步幅不要太大，步频也不要太快，注意1小时左右适当休息3分钟。

    如果负重登山，注意重量一定要适度，上升时重心前移，然后攀登腿向上找准支撑点，用重心心带动后面的腿自然跟上，而不是用你的身体，肌肉拉着身体和包向上。

    在下坡时，尽量不要奔跑，重心向后并保持重心，膝盖微弯曲，脚向外侧用力，落地要轻，步幅不要太大，前支撑脚稳定后再抬后脚。

    3、注意风湿寒的影响

    除了运动损伤外，外界的风湿寒也是关节的大敌。在徒步行走时，关节消耗能量一样要发热，一样要出汗，行走时问题不大，当休息时，不要长时间吹风，在夏季也不要图凉快而让膝盖直接着风，休息时避开直接吹来的风，并适当小范围活动身体，避免身体一下子凉的太快，而使膝盖受凉。扎营时尽量烤干关节，并更换干爽的内衣。在冬季没有条件烤干关节的时候，也要先活动，让身体发热再钻睡袋。

    4、增强自己的膝盖保健意识

    严重的损伤多源于徒步时的疏忽，或者没有充分的准备就踏上了崎岖的道路。增强保健意识，出行前做好充分的准备。如果膝部受了伤，千万不能掉以轻心，哪怕是轻伤，不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。（华龙网整理）