面对“负面情绪” “微笑”+“拥抱”

    生活不应只有眼前的苟且，还要有诗和远方。然而回归现实，对于大多数众生而言，这依旧是千篇一律的时代，这是一个孤独的时代。前些日子突然爆火的“我们是谁”漫画，归根结底，其实是网友们对压抑生活的一次集中发泄。再明亮的眸子，也有被乌云遮蔽的时候……面对现实中难免会出现的负面情绪，我们究竟要如何处理？

　　感觉濒临死亡，不敢离开医院

　　今年42岁的魏先生是南京某企业职工，平素身体状况良好。两个多月前，他突然出现胸闷心慌、全身发抖、呼吸困难等症状。家人立即拨打了120，将他送到医院抢救。经过及时有效的治疗，“警报”解除。
　　然而，魏先生此后病情越发频繁，平均一个星期送一次急诊，最后发展到担心自己来不及救治，而不敢离开医院。
　　医生为了其做了详细检查，结果出乎意料：各项指标一切正常。
　　江苏省中医院脑病中心心理门诊王晓勇主任的诊断是：魏先生为焦虑急性发作的表现。
　　原来，魏先生的哥哥不久前罹患肺癌去世，他和家人悲痛万分。在忙完哥哥的丧事后，魏先生就病了，干咳不止，而这正是肺癌的症状之一。由于担心像哥哥一样被肺癌夺去生命，魏先生一直生活在极度焦虑中。
　　庆幸的是，经过抗焦虑药物、中药治疗，配合心理疏导、身体放松训练等，魏先生学会了控制自己的焦虑情绪，心态逐渐平静下来，病情有了明显好转。
　　王晓勇主任介绍，焦虑症是常见的一种精神疾病，可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。
　　当出现紧张、害怕、恐惧，常伴有出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快等躯体不适，对未来产生莫名的担心，持续3个月以上，就有可能患上了焦虑症。
　　环境因素，尤其生活压力大，是诱发焦虑症的最大因素；另外，生活事件刺激、罹患慢性疾病、有焦虑性格特点如追求完美、过度关心自己的身体、自卑倾向等，也与焦虑症的发生密切相关。
　　王晓勇主任说，大多数人只是一过性的焦虑情绪或者焦虑状态，可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除，不用过分担心。

　　学会做情绪的主人

　　最近，事关“负面情绪”的话题不断。
　　在网上，一组六格咆哮式“我们是谁”的漫画突然走红。漫画中对职业的吐槽，实为职场中人用来宣泄负面情绪，缓释工作中的焦虑与压力。
　　而前黑豹乐队鼓手张明义手握泡着枸杞的保温杯、主唱窦唯衣服随便搭乘地铁的照片，也让人顿生鲜衣怒马的摇滚青年遭遇“中年危机”的感慨，这仿佛也隐约印证着窦唯们的“心理危机”、负面情绪。
　　美国加州大学伯克利分校的一项最新研究显示，接受、“拥抱”负面情绪，比一味逃避、对抗更有益心理健康。
　　他们在调查了约1300人后，得出结论：那些能坦然接受负面情绪的人，幸福感更为明显；而那些一味逃避负面情绪的人，容易出现情绪失调的症状。
　　事实上，生活中焦虑情绪随处可见，焦虑常常来源于两个方面：对未来（外界）的不确定，不安全感；于对自身（内在）的不了解、不理解。
　　焦虑产生后，会表现为与现实情况不符合的过度紧张、害怕，且伴随心慌、胸闷、手脚冰冷、失眠、多梦等不同表现。
　　首先要做的是学会管理和控制负面情绪，不要被情绪所控制。
　　积极面对压力，幽默面对挫折，学会调节生活节奏，才能早日让自己从负面情绪的氛围中摆脱出来。
　　可以通过身体放松训练、转移注意力、接触大自然等途径来控制情绪的严重程度和发作频率，减少情绪对个体的消极影响，达到不被情绪所控制的目的。
　　当然，通过找好友聊天，看些轻松愉快的综艺节目，发展个人爱好，或是参加丰富多彩各种户外社会活动都是不错的选择。
　　如果靠自己的努力，仍然无法化解焦虑等负面情绪带来的困扰，可以寻求外界帮助，接受专业医院的心理医生和药物的治疗。
　　通讯员　孙茜本报记者　章庆