“秋乏”来袭 多晒太阳多喝水

　　 告别了高温酷暑，享受着秋日清爽。然而，一种说不出来的疲惫感也让一些人陷入秋乏状态，出现了身体疲劳、四肢无力、总是犯困睡不够。对此，中医专家提醒，缓解秋乏，应注意调好饮食、睡眠，并保持一份平静淡然、乐观豁达的心境。
　　秋乏是怎么一回事？
　　 谈到秋乏，宝鸡市人民医院中医科专家李振荣表示，由于在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来，人体出汗减少，机体进入一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的秋乏。
　　 秋乏常常表现为周身疲惫，昏昏欲睡。在生理体征上则表现为四肢无力、身体疲劳等症状。虽说秋乏不是疾病，但是也给人们的工作、生活带来不少困扰。
　　解决秋乏有妙招
　　 谈到解决秋乏的措施，宝鸡市疾控中心主管健康教育工作的姚乐毅表示，尽量晚上10时前入睡，比夏天增加1小时睡眠，早睡早起。可在睡前半小时到一小时喝半杯牛奶，饮食以清淡为主。运动方面宜选择轻松平缓的项目，如散步、做操、登山等，有氧运动可以帮助人迅速进入睡眠状态。
　　 入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低沉，所以要增加阳光的照射。
　　 白露之后天气渐凉，要注意防止受寒。同时，秋季气候干燥，上呼吸道易引起不适。因此，应注意多喝开水，多吃梨等润肺食物，不能过度贪凉。
　　秋乏背后小心疾病
　　 “但是并非所有的身体现象都属于秋乏，大家要分清秋乏的特征和疾病的特征，一不小心可能会延误病情。”李振荣说，秋乏属于生理现象，是很容易缓解的。老人如果感觉到疲惫，喝杯热茶、躺下来休息一会、吃点水果。而有些疲乏是病理性的，这就要引起重视，不要笼统地认为是秋天疲惫这一正常现象。
　　 李振荣强调，内分泌障碍时，电解质代谢紊乱，会引起血钠降低、脱水、低血压等，让老人感到疲乏；营养物质代谢紊乱也会引起疲乏感，如甲状腺功能亢进时蛋白质分解代谢加速，肌肉组织消耗。另外，心肌炎、流行性感冒早期，也常以疲乏无力为突出症状。因此，老人秋季乏力，长时间得不到缓解时，切不可认为是秋乏。要及时就诊，尽早查明病情。 华商报记者 李琳