健美“好肌友”：一身漂亮的肌肉是她们的追求

“好肌友”凯丽（右）和李茜

　　大洋网讯  凯丽和李茜几乎每天下午都会出现在健身房，他们是东莞少有的两个追求特殊美的女人，一身漂亮的肌肉是她们的追求，两个已经做了妈妈的女人，一个45岁，一个30岁， 但看起来减龄至少10岁，且活力无限。

　　两人缘分不浅，凯丽曾是李茜的私人教练，如今两人频频一同参加健美大赛，已成为“好肌友”。她们通过不断地健身健美，“折腾”出了一个华丽的人生。

　　健身师徒

　　身材纤细、拥有漂亮的腹部马甲线的李茜很难看出已经是妈妈级的女人，实际上，30岁的她已生了俩娃了。

　　李茜从小喜欢艺术，大学在西安音乐学院学钢琴，本是一个文静的女孩，参加的体育运动并不多。2010年大学毕业后，李茜到东城文化中心工作，天天坐办公室，父亲就建议她要多动。她听从了父亲的建议，办了健身卡，没事的时候就去练一下。

　　“起初只是想去玩玩的，后来居然喜欢上了健身的感觉。”在健身房泡了一段时间后，李茜喜出望外，因为她发现自己身上不仅仅有艺术细胞，还有运动细胞。在健身房里，跟着动感的音乐，潜藏在她内心深处的运动欲望被释放出来。好多和她一起办卡的同伴很快就半途而废了，她却坚持了下来，而且是很喜欢的坚持。“上瘾后，健身就变成像吃饭一样了，不去动动就会浑身难受。”李茜说。

　　在健身的初级阶段，李茜主要做一种高强度的间隙训练，用来练习心肺功能，能够很好地减脂。李茜尤其喜欢做高抬腿跑和蹲跳，先是一分钟内剧烈运动，休息20秒后再次重复，接连循环。日复一日的大运动量训练很快在李茜身上见到了成效，她的体重和体脂都明显下降，外形看起来也更加矫健。

30岁的李茜已是俩娃的妈

　　“虽然不胖，但体形没有什么改变，没有呈现女人理想中的凹凸有致。”在健身房练了几年后，李茜进入了瓶颈期。这个时候，经过自己的运动员老公的引荐，李茜遇到了另一个痴迷于健身的女人凯丽。

　　凯丽是一个入选东莞市市政建设专家库的建筑学工程师，已经45岁的她肩宽、腰细、臀圆、腿长，浑身上下都是肌肉，活力满满，体脂控制在10%左右（正常女性体脂为20%~25%），完全看不出岁月在她身上留下的痕迹，和自己上大学的女儿走在一起更像是一对闺蜜。

　　和李茜一样，凯丽起初走进健身房也只是觉得应该在工作之余运动一下。但凯丽是个对自己有着极高要求的人，工作的时候她常常要求自己要做到最好，在健身房待久了，她就觉得自己应该成为健身房里线条最美的那一个。因此，她练得特别投入。凯丽手里经常有4张健身卡，在离家近的健身房、离单位近的健身房、经常开会的地方附近的健身房、全东莞最好的健身房里，都能看到她运动的身影。

　　不仅仅运动量大，凯丽还越练越深，主动花8万元去进修健身运动方面的专业知识，开始从一名健身爱好者向健美运动员转型。工作之余，她经常参加各类健身健美大赛，且屡获殊荣，曾获全国健身健美公开赛形体小姐亚军和健身美臀大赛亚军，成为东莞女子健美领域的先驱，担任了好多健身爱好者的私教。

　　因着相同的爱好和追求，当急需改变自己身形的“健身小白”李茜遇到专家型的健身达人凯丽后，两人迅速形成了师徒关系，开始一起训练。

　　健美“肌友”

　　“人都是有惰性的，要做到美好和极致必须有个目标。”凯丽始终把参加健美比赛当成鞭策自己的动力，在成为李茜的老师后，她将这一理念输送给徒弟。针对李茜当时的身形，凯丽给她开出了精准的“处方”，要求她进行系统的力量训练，重点练肩、练背、练臀，并制定了练两个月就参赛的目标。

　　师傅的这一小目标对于李茜来讲是个巨大的挑战，为此，她展开了一段魔鬼训练。那个时候，她的两个孩子已经上学，除了工作，她还要照顾孩子上下学，只能起早贪黑地挤时间来练，很长一段时间，她都没有午休和周末。经常一天过后筋疲力尽，回家连上楼梯都感觉吃力。

　　功夫不负有心人，在凯丽的指导下，李茜的身形开始了华丽的蜕变：马甲线有了，蝴蝶背有了，也有了一块一块的肌肉。在2016香港健美及运动体适能锦标赛比赛中，李茜获得了比基尼组的冠军。虽然这只是一个含金量不特别高的比赛，但第一次参赛就获得了冠军，这让李茜自信心极度提升，开始追随凯丽参加更多更高级别的比赛。

　　因为好多女子健美比赛都没有年龄之分，不同年龄的女孩会穿着比基尼一起站在舞台上展示身体肌肉，李茜和凯丽这对师徒经常会同台竞技，两人开始笑称对方为“肌友”。

　　要想在健美比赛的舞台上有一个光彩的呈现，除了专业的大运动量的力量训练外，还有很重要的一点就是要控制饮食。健美运动员不会节食，提倡多吃多练，但只能吃诸如鸡胸肉、五谷粗粮和青菜之类的高蛋白、低碳水、少脂肪食物。

　　李茜和凯丽一旦决定要参加某个比赛时，就会提前几个月控制自己的饮食，为此还闹了不少笑话。李茜的老公过生日，蛋糕都切开了，她拿到嘴边，又犹豫着放下了；同事结婚，她除了带着红包去，还会带一个装满鸡胸肉（高蛋白低脂肪）的饭盒，因为喜宴上的食物油水都太大，她怕禁不起诱惑。凯丽更是“奇葩”，和同事一起聚餐时，她不仅只点青菜，还会先让餐厅服务员上一碗开水，把菜涮过再放进嘴里。

　　为了控制脂肪，少喝水乃至断水也是健美运动员的必修课。只有水分少了，肌肉才会看上去像刀刻一样，棱角分明，呈现出最饱满的状态。在去年深圳全国健身健美公开赛期间，凯丽和李茜就挑战了一下身体极限，比赛前一天滴水未进。为了让嗓子湿润，两个人都一天没有说话。“当时真是渴得想把人杀了，但为了舞台上两三分钟的展示，不想前功尽弃，还是挺过来了。”现在回忆起那次“自虐”，凯丽都还觉得残忍。

45岁的凯丽

　　希望80岁时

　　也能像妖精一样美

　　为什么要穿上比基尼去舞台上秀古铜色的肌肉？为什么要近乎自虐式地节食节水？无论是在健身健美领域取得过好多殊荣的凯丽，还是刚刚投入这一行的李茜，经常会被亲朋好友不理解地质问。

　　“人活着要精彩，人生就是用来折腾的。”凯丽说。在她的价值观里，人活着就是要有目标、有期待，否则就没有意思。

　　当然，凯丽和李茜也经常动摇，每次比赛前脱水到极度难受的时候，生理期紊乱，她们都发誓“这是最后一次”，以后不比赛了，要过想吃就吃、想喝就喝的生活。但比赛完过了几天“放纵”的生活后，看到别人在朋友圈里发的比自己更健美、更有块头的照片，她们立刻又血槽满满，切换到备赛状态，再一次挑战自己。

　　“要有做到极致的坚持，千万不能说是我尽力了就行了。”虽然参加的比赛还不多，李茜对自己有很高的要求，她觉得人生就是要打败过去的自己，要想台前光鲜，幕后就要有别人做不到的坚持。

　　为了有更多的时间锻炼，凯丽和李茜合伙在东城的33小镇开了一个健身工作室，走小而精的路线。李茜更是辞掉了原来的工作，专职于这个健身工作室的经营。

　　在中国的健身健美界有一个叫张萍的女子，曾11次摘取亚洲女子健美比赛的桂冠，她马上就要60岁了，但完全没有衰老的样子。凯丽上过她的健美课，她希望自己也能活成张萍的样子，在80岁的时候能像电视剧里的妖精一样美。

       文、图/广报记者葛宇飞