秋季养生 高血压患者应必须注意哪些事项

    相对于夏天，秋季气温降低，甚至忽冷忽热，这样的天气容易引起血压波动。因此，随着秋季到来，高血压患者要随着季节的变化，适当调整生活方式，时时监测、按需复查。那么，高血压患者秋季如何养生？随小编一起来看看。

    ◆秋季 高血压患者如何养生

    1、切忌盲目进补

    高血压者要结合自身特点以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉)，少吃猪牛羊肉等红肉。

    2、少量多餐，避免过饱

    高血压者通常较肥胖，必须吃低热能食物，每天主食150～250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。

    避免过食油腻饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品，其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。

    3、及时调整用药剂量和服药时间

    秋季天气干燥，早晚温差大，早晨的温度较低，此时血管收缩，会使血压升高，早晨有些病人会感到头晕，就是这个原因。所以，秋季需要及时调整服药时间，并根据医生的指导进行药量的调整。

    4、运动要适量

    天气转凉，温度比较舒服，适合进行体育锻炼，对调节血压也能有帮助。但高血压患者在选择运动时需要注意，避免剧烈的运动，如跑步、登山等，这些运动由于强度较大，容易使血压骤然升高，易引发脑出血。

    建议患者选择散步、慢跑、打太极等比较温和的运动，既能锻炼身体调节血压，又没有危险。

    ◆高血压患者秋季需要注意这8点

    1、保持良好的睡眠，每天适当做一些温和的运动。

    2、保持心态平和，以免因生气着急而导致血压波动。

    3、清晨醒后立即服用降压药，晨起前可以喝杯水休息一会再起床。

    4、注意戒烟限酒，饮食以清淡为主，注意营养均衡，控制体重。

    5、保持情绪稳定，避免精神刺激和情绪大幅波动。

    6、如厕不宜久蹲，不可用力大便。

    7、随气温变化及时调整衣物，在早晚气温较低时加件外套。

    8、晨练前先服用降压药，做好保暖，如果血压不稳定，则不宜在天气寒冷时外出晨练，选择气温较高时锻炼更好。天气较凉时，晨练时间可适当后延，最好在太阳出来后再外出锻炼。

    9、饮食清淡，可适当多吃些滋阴的新鲜蔬菜水果，但应尽量少吃大鱼大肉等油腻食物。

    10、坚持科学的生活方式，劳逸结合，养成规律的作息。（华龙网整理）