春暖花开时莫做“特困生”

　　刚刚过去的世界睡眠日主题为“规律作息，健康睡眠”。专家表示，随着社会节奏加快，越来越多的人变成了“特困生”，尤其是春暖花开时节，容易引发“春困”。那么如何才能睡好呢？针对这些问题，本报记者采访了相关专家。

　　北京网友“夜深人静”：为什么越来越多人睡不好？

　　主持人：我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。睡眠不好是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈、心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致兴奋抑制失调为特征的一类病症。

　　目前，这种失调现象正在不断扩大，世界卫生组织调查，27%的人存在睡眠问题。在中国多个城市的市场调查中，成年人一年内的失眠患病率高达57%。

　　广西网友“耷璐”：睡眠质量不高对人体危害有多大？

　　主持人：睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高五倍之多。

　　长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当人没有获得充分的睡眠时，人的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

　　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足还可增加人患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者还伴有其他一些健康问题。

　　吉林网友“春暖花家”：如何改善睡眠质量？

　　主持人：首先，要养成良好的饮食习惯。早中晚餐的规律进食对人健康有益，晚餐不要吃得过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁如厕。平日不要过多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣、小米、牛奶。另外，可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

　　其次，锻炼有助于身体健康，每天抽出一点时间，最好在下午4时或5时左右锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时，睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，放松脑部。最好热水泡脚或者沐浴，那样会让人浑身松弛，睡得更好。

　　最后，有条件的话，最好营造一个舒适的睡眠环境。将卧室整理干净，选择合适的床品。睡眠时，最好保持较低的光线强度和一个安静的环境。

　　（本期主持人 王轶辰）