经常憋尿对身体有害 看看如何养成喝水的习惯

    憋尿现象在白领一族中也普遍存在，为了少上厕所，会选择少喝水。但是得注意了，经常憋尿可诱发多种疾病。下面，随小编一起来了解长期憋尿都有哪些危害？

    经常憋尿的危害

    1、尿路感染

    膀胱本来就是汇集人体代谢过的尿液，产物欲排出体内的废物，所以尿意中都含有大量的细菌，还好膀胱内部的黏膜具有一定的抗菌作用，在正常的情况下这些细菌会因排尿而被冲刷出体外，但如果长期憋尿，膀胱黏膜的抵抗力降低，使细菌有机可乘造成尿路感染。

    2、尿频尿急

    长期有憋尿的习惯，膀胱肌肉会逐渐变得松弛无力，收缩力量变弱，于是会接着出现排尿不畅、排尿缓慢等现象。

    3、损伤神经

    形成憋尿习惯的话，排尿时就会出现下腹部疼痛、尿频、尿不净的感觉，这是因为膀胱过度涨满压迫到膀胱内控制排尿的神经。严重一点的还会造成尿失禁。

    4、肾衰竭

    有些人在急性膀胱炎其间会有尿液逆流的现象，当带菌的尿液逆流回肾脏，可能就会引发急性肾盂肾炎、水肾，不但会影响肾的功能，日后还有导致肾衰竭甚至是洗肾的命运。

    5、不孕不育

    女人的生理结构跟男人不同，它尿道跟内生殖器官同处于盆腔，憋尿时膀胱充盈，这就势必会压迫子宫，影响到子宫的位置，长期如此，子宫就难以复位，甚至影响到经血排出，导致痛经。

    小贴士：如何养成喝水的习惯

    1、办公桌贴标签提醒喝水

    办公桌上放一个可重复使用的水杯，喝光之后马上装满。另外，用个小杯子能让你站起来接水的次数增多，运动量就随之增加，也会增加喝水的需求。如果工作过于繁忙没有时间去注意水杯，在电脑上贴个便签，提醒自己时不时地喝上一小口。

    2、随身带个水杯

    如果你不需要整天坐在办公室里办公，而是要四处跑动来工作，最好在随身携带的手提包里放个装满水的杯子，随时随地饮用。

    3、吃饭之前喝水

    当饭菜上席、正式开吃之前，喝1—2小杯水。这种做法不仅增加了饮水量，而且据2010年的一项研究显示，饭前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周内多减轻了5磅的体重。

    4、给水里增添点味道

    如果还是不习惯水单调、平淡的味道，可以在水中添加些新鲜蔬菜和水果汁。黄瓜、柠檬、橙子和西瓜的味道都不错，可以在搅拌机里将其绞碎后，再加入水中喝下。（华龙网整理）