春节出游收好这份健康指南

    在春节到来之际，你是否已经按耐不住那颗想出去旅游的心，出去玩虽然开心，但是还是要注意安全，希望你收下这份春节出游健康指南。

    ◆春节出游健康指南

    一、防冷防滑防摔，一样不能少

    对于北上的南方人来说，往往对自己抗寒的能力估计不足又或者防寒措施没做到位，以至于出游北方变成一场遭罪又可怕的经历，因为分分钟会冻伤、摔伤。

    1、南方人去看雪，防寒工作需做足

    在冬季，南方室内室外一样冷，所以也训练了南方人抗冻的体质。但是，在南方气温极少有零下，比如南方几度的湿冷与北方室外零下二三十摄氏度完全是两个世界。

    因此，对于北上的南方人，请准备那种可以随时适应室内20℃以及抵御室外-20℃温差（或者更猛烈）的温差“神服”。

    ●帽子围巾手套口罩是标配

    在北方，冬天一定要保护耳朵和脚，所以帽子手套围巾是必需的，鼻子的保护也不容忽视，大风天或者极冷的天气，鼻子吸入过多冷气，会导致短时鼻塞，所以戴一个厚口罩也是很有必要的。需要提醒的是，如果是去东北，帽子最好是能够包裹上耳朵的厚厚绒线帽。手套最好选择五指的棉手套或抓绒手套，方便灵活。当然，表面能防水就更好了，方便抓雪、打雪仗。

    ●鞋子必须防水防滑

    没有在北方生活过的南方人可能不知道，北方一到冬天，下雨下雪后，隔天路面就变得异常滑溜，所以鞋子一定要牛筋底防滑以免摔倒，鞋子里有毛最好，鞋底一定要垫厚一点的鞋垫，鞋帮最好是高帮，能护住脚踝和小腿，鞋子必须要防水。

    ●羽绒要长款，最好备上滑雪服

    南方人北上，往往觉得羽绒服肯定能搞定，当然如果只是在市区转悠下，羽绒算是勉强可行的（短款羽绒除外）。但如果去看雪玩雪的话，羽绒服则是远远不够的。

    去雪山或者野外，我们知道经常参与户外活动的南方人比较偏爱冲锋衣，因为其具备防水、防风、透气的性能。遭遇下雨下雪等天气时，这件衣服就会帮大忙，如果是要登山、徒步，一件包含抓绒衣的二合一冲锋衣是首选，特别是里边羽绒，外边防水的秋冬款户外服装更合宜。

    ●别嫌棉裤厚

    北方旅游，室内室外气温相差很大。室内则比较热，要选择轻薄或者比较容易脱的裤子。比如在哈尔滨、吉林、大连等城市里游玩时，气温基本在零下7-14摄氏度，下身里层穿秋裤，外面还得穿加厚保暖裤（600克重三层棉裤）；如果是滑雪，室外温度一般在零下9℃到零下20℃则需要防风、防水、保暖的特殊装备，最好穿上滑雪内衣+抓绒裤+滑雪裤。

    2、玩冰滑雪，最重要是防摔伤

    北上登山、由于冰雪地面，稍有不慎容易摔伤，轻则挫伤破皮，重则骨折出血。所以去玩雪一定要注意防摔倒。冰雪地面走路时尽量走没被车压过的地方，踩着雪走是最好的方法。当然，走路时两脚要比平时稳一点，等踩实了再抬另一只脚。

    在感觉要摔倒时应尽量降低重心，在摔倒的瞬间不要用手去垂直支撑地面，这种支撑极易造成腕部粉碎性骨折，可以与地面成30度角支撑，让手掌滑出去，使身体跟地面接触的力量得到缓冲。一旦摔倒了不要马上爬起来，应先活动一下四肢，感觉伤不重再起来。如果严重摔伤了，骨折部位会有疼痛、肿胀、变形、功能障碍，甚至大出血。

    二、游泳、潜水知道这些危险事

    1、南下晒太阳，防晒措施要做足

    东南亚国家由于临近赤道，日照时间长，加之空气污染小，因此紫外线特别猛烈。那么到海边游玩该如何防晒？

    在海边游玩时，海水和地面会反射紫外线，因此仅仅靠打伞、戴帽子等物理防晒措施是不够的，一定要擦防晒霜。如果在户外活动，防晒霜选择防晒系数要至少30倍，也就是SPF30以上；如果要到海边玩，防晒系数要至少50倍，也就是SPF50以上。擦了防晒霜并不是一劳永逸，如果出汗不多的情况，可以每3小时重复擦一次，如果出汗比较多，则需要每2小时重擦一次才能达到防晒效果。

    2、玩水下项目，小心鼓膜受损

    这几年潜水、海底漫步等玩乐已经是东南亚旅游必“打卡”的项目。有条件的人最好在出游前，到医院的耳鼻喉科进行简单的检查即可知道。另外，如果每次坐完飞机，耳闷耳胀感会持续几天才能缓解，或者每次乘坐电梯都会有耳闷感的人，则提示咽鼓管功能可能存在障碍，最好不要贸然尝试水下项目。此外，有过敏性鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大的人，往往也可能存在咽鼓管功能问题。

    对于这部分人群，如果一定要尝试水下项目，最好提前做好准备，比如患过敏性鼻炎的人，可提前三天开始使用鼻喷雾，在下水前再使用血管收缩剂，可一定程度降低鼓膜受损发生的几率。下水后，如果出现耳朵的剧烈疼痛要尽快出水。出水后仍有耳痛、耳鸣、听力下降等症状，则建议尽快就医。

    3、在水里游，蜇伤时要知道这样处理

    海边戏水、游泳和潜水还存在的另一个健康风险就是被海洋生物蜇伤，以前也曾有过下海游玩时被水母蜇伤后死亡的报道。

    海底的生物是越美丽越危险。在水下无论你遇到什么生物，也要提高警惕，最好只是在一旁安静观赏，不要尝试用手或脚触碰，避免它们可能因被“冒犯”而向你发起进攻。另外，潜水时也可戴手套或穿潜水鞋，避免被海胆等有刺的海洋生物意外扎伤。

    三、泡温泉：室外冷，上岸时注意保暖

    越是冷，越要去泡温泉。大家喜欢的就是那种室外冷冰冰，水里热乎乎的感觉；喜欢躺进温泉池，快速缓解疲劳的舒服。但泡温泉也是有禁忌的，必须加以注意。

    1、不是人人都适合冷热碰撞

    患有高血压、心脏病、脑血管病、肺气肿、贫血和皮肤过敏的人不宜泡温泉。尤其是糖尿病患者不宜长时间泡温泉，因为水温过高可能使胰岛素吸收加快，机体能量消耗增加，心脏负担加重，容易出现意外伤害事件。

    除此以外，身体健康的人在一些特定情况下也不宜泡温泉。比如，在非常疲劳的状态下，包括经常熬夜或是长途旅游时，特别是跨越时区，有较大时差的旅游；在空腹、吃得很饱和大量饮酒后(饮酒后中枢神经处于兴奋状态，泡温泉会刺激血液循环，致使体力消耗，发生意外)；最近精神状态不好，长时间失眠；正在感冒，出现发热时；无论何种原因引起心悸(心跳超过100次/分)时，都不应泡温泉。

    2、泡温泉要注意这些细节

    南方人忽然去到冰天雪地的室外泡温泉，要注意做好保暖措施，尤其是上岸的时候，要立刻擦干身体穿上足够衣物保暖，以防着凉。此外还需注意以下几点——

    ①温度不宜太高。一般最佳的泡汤温度在40℃~45℃。水温过高易造成器官供血不足，同时人体会流失很多水分，造成缺氧、头晕等，还有烫伤皮肤的风险；水温如果低于40℃，则可能受凉感冒，还比较易于细菌繁殖，泡久了女性感染阴道炎的几率会大增。

    ②时间不宜太长。长时间泡在温度比体温高的水中，会蒸发大量汗液，时间久了，如果没及时补充水分，会出现口干、胸闷等不适感，甚至虚脱。因此，浸泡时间以15~20分钟为宜，中间最好能起身1~2次。泡高温池更要谨慎，第一次先泡3分钟，起来休息3分钟，再入池泡5分钟，反复入池3~6次。单次泡的时间不宜过长，10~20分钟为宜，最好不要超过30分钟，期间注意喝水。

    提醒

    这些健康人群不建议泡温泉

    ● 0~3岁的孩子不适合泡温泉，因为泡温泉会大量出汗，增加耗氧量和身体负担。

    ● 5岁以上的健康孩子可在家长陪同下适当泡泡温泉，但时间不宜超过10分钟。

    ● 女性孕期前3个月和后3个月、经期和经期前后3天都不宜泡温泉。

    ● 近期准备生育的男性，不建议泡温泉。

    ● 75岁以上的高龄老年人也应避免泡温泉。（华龙网整理）