每天宅在家不爱出门 你可能抑郁了

华龙网2017年12月26日11时讯 买东西靠网购，吃饭靠外卖，不想出门，不愿意和外界有任何沟通，对什么都没兴趣——在很多人看来，这就是太懒了。精神科医生却表示，这很可能是抑郁症的征兆！抑郁不只是情绪低落、消极悲观。过分懒惰、没活力，也是抑郁症表现之一。

买东西靠网购，吃饭靠外卖，不想出门，不愿意和外界有任何沟通，对什么都没兴趣——在很多人看来，这就是太懒了。

精神科医生却表示，这很可能是抑郁症的征兆！抑郁不只是情绪低落、消极悲观。过分懒惰、没活力，也是抑郁症表现之一。

做什么都没劲， 不仅是懒的事

把抑郁当成懒的例子，数不胜数。一些年轻的抑郁症患者特别宅，不愿意和外界接触，家人都以为只是比较懒，结果持续时间太长，觉得不对劲来看医生，才发现是抑郁了。

心理医生指出，绝大多数抑郁症患者会出现兴趣减退、丧失。

早期抑郁患者常会感到力不从心，认为自己就是一摊烂泥，什么事都做不了，越来越懒于活动。他们做什么都需要别人催促，否则就根本不想动。即使是以前非常喜欢做的事情，如运动、收藏、社交等，都会慢慢放弃。这么说来，得有多少“懒癌”青年会得抑郁啊！

先别紧张，单纯懒惰和抑郁还是有区别的。只是拖延懒得做， 不会变抑郁。一般不会“懒着懒着就抑郁了"。

单纯懒惰的人，懒归懒，还是会去做感兴趣的事情，而且能感到愉快，精力也不会降低。即使心情不好，出去走走、做点事散散心也就好了。而典型的抑郁症患者，不管在什么环境下，情绪都很低落。精力通常也会比原来差，容易疲惫，常出现早醒、食欲下降和身体疼痛不适。有的患者还会觉得思维变慢，无法思考问题。

连续两周情绪低落，那要注意了！当出现心情不好、高兴不起来、紧张不安、早醒、食欲下降、找不到原因的身体不适等情况，持续时间超过两周，就要考虑抑郁症的可能。

抑郁症的九大症状

1、情绪低落

2、兴趣丧失或快感丧失

3、精力丧失或容易疲劳

4、自我评级降低/无价值感/自责自罪

5、食欲降低/体重减少

6、失眠或睡眠增多

7、精神运动性激越或精神运动性迟滞

8、思维迟缓/注意力集中困难

9、反复出现自杀念头

此外，若身体经常感觉有以下不适，则可能也是抑郁症的表现，称为隐匿性抑郁症。

隐匿性抑郁症是指抑郁症状被病人潜意识“隐藏”起来，常常以疼痛不适等身体症状为主要表现，不易被病人和医生发现隐匿型抑郁症的身体症状 。

隐匿型抑郁症的身体症状

以早醒为主的失眠。特别强烈的、持久的、不能缓解的疲劳，动一个手指头都觉得很累。觉得身体特别沉重，像灌了铅一样；头部有沉重感，或紧箍感；体重急剧减轻，一个月、两个月甚至瘦几十斤；性欲严重下降。

找不到原因的全身疼痛：头疼，背部疼痛，肋下疼痛，腹部疼痛，肢体疼痛。

不过，是否真的抑郁了，还得要精神心理专科医生来诊断。一定要去专业的医疗机构就医，因为抑郁症的治疗包括药物治疗、心理治疗、物理治疗等，非专业人员无法提供有效的干预方式。

抑郁该如何来调节？

1、学会识别一些自动化的消极观念，不再自我指责和折磨。

比如，不再说“我什么都不如别人”“我不会说话，也不会处理人际关系”;抽出一些时间，把自己当成一个好朋友，客观地评价一下自己是否一无是处;

试着把“我不会说话，也不会处理人际关系”改成“我过去不善于人际交往和语言表达，我现在需要在这方面学习和努力”。消极的观念导致消极的情绪和自卑自弃，而客观积极的观念，则会给自己带来建设性的行动。

2、改变消极取向的思维模式。

抑郁症病人的思维认知特点和行为风格有很多共性，总结其有以下一些特点：完美主义，如果自己有一点不好，就会认为自己一无是处；看问题只看到自己不好的一面，看不到积极的一面；相反，看别人却只看别人好的、比自己强的一面，所以认为自己事事不如别人、自卑感强烈。患者要学会接受自己不完美的一面，不要对自己要求过高。

3、学会倾诉，多参加社交活动。

有心事就找人说出来，可以是家人、朋友，也可以是心理咨询师。多做运动、学习新事物，或者参加一些团体活动。

研究表明，适量的运动会让人愉悦;而学习的过程会让人专注，减少烦恼的干扰。

华龙网整合