防止健身受伤 听听医生怎么说

东莞时间网讯 8月8日是全民健身日。如今的朋友圈，晒健身早已成为一种时尚，但因健身受伤的情况也不少见。

市人民医院万江总院康复科主管技师萧汉达，从医13年，主要从事康复治疗，运动损伤诊疗也是他的拿手好戏。他说，平日接诊过不少因健身受伤上门求医的患者，最常见的是肩关节、颈椎、腰椎、膝关节损伤。

“健身是好事，但要循序渐进。”萧汉达说。

健身不当很容易受伤

近日，萧汉达接诊了一名因健身受伤前来就医的患者。

这位患者出差回莞后，觉得身体疲劳，就去健身房，想通过运动让身体放松。在进行腰背肌力量训练时，刚做了三组运动，就发现腰疼得受不了。

“他来就诊时，一直站着，根本不敢坐。”萧汉达说，拍了X光片，患者没有骨折；在手法检查时，发现患者无法弯腰，转腰动作也受限，但未出现下肢麻木等症状。详细询问后，萧汉达考虑患者是因肌肉过度疲劳，加上肌肉负重，从而导致肌肉的急性扭伤。

萧汉达先让患者使用理疗机器，再辅以脊椎整复手法。治疗两三天后，患者疼痛缓解，再加入轻量的腰臀部力量训练，患者疼痛感消失。

去健身房最好有专业指导

“健身过程中，循序渐进是必须的。”萧汉达说，有的市民一进健身房中就猛拉力量，以为这样能锻炼肌肉，殊不知过量运动是对身体的一种损伤。

“人体肌肉需要一个热身过程，如果没有充分热身，身体是僵硬的，柔韧度也不够，这时候让肌肉出现过度伸展，就很容易发生肌肉撕裂。”萧汉达说，市民去健身房训练时，最好有专业教练在旁边指导，这样才能有效减少因错误健身，造成对骨关节、肌肉的损伤，防止拉伤韧带。“健身是好事，但要循序渐进，按时按量去做。”萧汉达说。

/医生提醒/

健身塑形需要长时间训练

萧汉达特别提醒，市民去健身时，不要随意过快更改负重的重量。“平时，我们见到的健美先生和运动员，肌肉线条很漂亮，但并非短时间健身就能练出来。”萧汉达说，他们要用长达两年、每周三到五次的训练，才能实现。

有些人因为工作忙，每周只去一次健身房，一到健身房就给自己猛加负重重量，想快点练出线条，这种做法不可取，“这也是许多人健身的误区。”萧汉达说。

健身达人

让人艳羡的马甲线、蜜桃臀

这位45岁大姐是咋练出来的

健身达人Kelly

Kelly是一名高级工程师，每天工作很忙，跑工地、做报告、看图纸，还要照顾家。

素颜的她，没有眼袋，戴着一副黑框眼镜，结实弹性的大腿和肌肉线条分明的手臂，还有让人羡慕的马甲线和蜜桃臀，Kelly全都拥有。看上去，她才30岁。

其实，“我今年45岁了，很多人都说我看起来很年轻，这都是健身的结果。”Kelly说，健身是塑形最好的方法。

那么，Kelly健身都有哪些秘诀呢？

Kelly从2004年开始健身，至今已坚持13年。每天早上5点半，她便起床早训，主要进行空腹有氧运动，再去上班，风雨无阻。

Kelly的家，有不少健身器械，如哑铃、跑步机、动感单车等等，不去健身房早训，她便会在家练。

刚开始健身，Kelly花几千元请了个专业的私人教练指导。“人们觉得私教很贵，其实是值得的。”Kelly说，健身房有许多专业健身器材，只有正确使用才对身体有好处，自己乱练会练伤。13年来，她从未因健身受过伤。

当然，健身也要配合健康的饮食。Kelly说，每天早上，她都会为自己准备好一天的食物，少盐少油，或用橄榄油凉拌，有时她也会做沙拉餐，简单而健康。

严格的自律，专业的追求，Kelly的健身效果显著。2014年，她第一次参加比赛就拿下华南赛区的季军，从此，各大比赛连续拿奖，一路披荆斩棘。她参加的美臀比赛，连十六七岁的年轻选手都被她比了下去。

她还带着自己21岁的女儿一起训练，保持线条。

“许多人给自己找借口：我很忙，我现在学太晚了。”Kelly说，无论工作有多忙，只要你愿意，总能抽出时间来运动。

如今，许多人慕名找Kelly指导健身。Kelly说，她最近正在筹备开设个人工作室，让更多的人学会科学健身。

责任编辑：张建利