失眠不单纯是“睡不着”

    华龙网2月11日20时讯 失眠简单概括起来就是睡不着、睡不够、睡不好。在正常情况下，人们通常在半小时之内入睡，失眠的人可能辗转一两个小时都无法进入梦乡。睡不着是人们对失眠的第一感觉。

    在现代社会，一般应该保持在6—8小时的睡眠时间。睡不好表现为睡得浅、醒得早、醒的次数多，没有真正睡得深沉的感觉。这种情况往往与焦虑有关系，处于焦虑状态的人，很难进入深度睡眠。而醒得早/睡眠时间短，多数与抑郁情绪有关。怎么判断睡眠质量是不是好呢？一般第二天清醒了以后，能感觉神清气爽，这样的睡眠就是良好的睡眠。

    失眠与焦虑、抑郁情绪往往相伴而生，既涉及到生理问题，也关系到心理问题。在生理上，养成良好的生活习惯有助于保证睡眠质量，尤其要规律作息，按时休息、按时起床。在日常饮食上，避免暴饮暴食，过量饮酒。尤其不要在睡前吃太饱，胃里囤积大量食物会引起肠胃不适，会影响睡眠。有很多人认为睡前饮酒能促进睡眠，王玉平强调，虽然喝酒能让人睡的比较快，但是会缩短睡眠时间，因此饮酒对睡眠并没有改善作用，甚至有害。

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