睡觉时小腿抽筋 竟是这些原因在作怪

    生活中许多人都有过小腿抽筋的经历，一般都认为是因为体内缺钙导致，其实事实并非如此。

    所谓腿抽筋，就是腿痛性痉挛，表现为腿部一组或多组肌肉突然、剧烈、不自主收缩引起的疼痛，且多发在夜间熟睡时和在游泳时。引起小腿抽筋的原因可不单单只是缺钙，还有其他的多种因素造成的。下面，就随小编一起来了解。

    导致抽筋的原因

    1、寒冷刺激

    腿部肌肉受到寒冷的环境影响，受到刺激引起肌肉收缩痉挛。像打被子，或者在水温低的泳池游泳，都容易使肌肉受到寒冷环境的刺激，血流受阻，导致血流瘀滞，引起肌肉痉挛。

    2、肌肉劳累

    长时间的运动和走路，小腿的肌肉会严重的疲劳，在夜间肌肉的紧张状态未得到改善，过多的代谢产物没有及时代谢掉，导致肌肉痉挛抽筋。比如出去长途旅行、爬山等活动，极易使肌肉劳累。

    3、缺钙

    在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要的作用。如果体内发生低血钙症，血液中的钙离子浓度太低，神经肌肉接头的兴奋值降低，低于正常情况下的刺激强度会使肌肉兴奋，极易产生异常收缩，导致痉挛。

    4、睡姿不当

    长时间保持一个睡姿，使一部分肌肉保持紧张，一部分肌肉处于放松状态，容易引起肌肉被动挛缩。比如说仰卧和俯卧这样的睡姿。

    5、剧烈运动

    在剧烈运动时，会使全身处于紧张状态，肌肉收缩太快，放松时间太短，局部代谢的乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，引起肌肉痉挛。

    6、休息不当

    休息睡眠不足，或者休息过多，导致局部酸性代谢物堆积，引起局部肌肉痉挛；睡眠休息时间过长，导致血液循环减慢，二氧化碳堆积等。

    如何预防？

    1、养成良好的生活习惯

    睡前避免服用兴奋神经中枢的饮料，如咖啡、可乐、酒等；日常避免食用高糖和含咖啡因的食物影响钙质吸收；多喝水，补充人体流失的水分。不看具有提神作用的书籍或者刺激神经兴奋的电视影片。

    2、保证舒适温暖的睡眠环境

    不要贪凉把腿置于被窝外，容易受凉引起腿部肌肉痉挛，诱发抽筋。在平时要驱寒保暖，穿舒服的鞋袜，不要让局部肌肉受寒；注意睡眠姿势不要压迫腿部肌肉，也不要把被子裹得太紧导致肌肉紧绷，引起肌肉抽筋。

    3、科学锻炼

    做好充分的准备活动，使肌肉放松，促进下肢血液循环顺畅，减少抽筋发生的可能性；尽量不要穿高跟鞋，避免肌肉和肌腱的不适当牵引；不要长时间运动和走路，也不要剧烈运动，使肌肉劳累受损；

    4、必要时补充一些维生素E

    必要时补充一些维生素E，适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，促进钙盐溶解。多晒太阳补充维生素D，明白低钙的真正原因在针对性治疗，不要一味的补充钙质。（华龙网整理）