腿部抽筋常见的原因

    抽筋又叫做肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。最常见的发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛，尤其是半夜抽筋时，更是让人疼痛难忍，难以入眠。那么我们应该如何预防和减少抽筋的发生呢？接下来就随小编一起来了解一下。

    腿部抽筋常见的原因

    1、寒冷刺激

    冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分。夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激会痉挛得让人疼醒。

    2、肌肉连续收缩过快

    剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

    3、出汗过多

    运动时间长、运动量大、出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失、代谢废物堆积、肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

    4、疲劳过度

    当长途旅行时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

    5、缺钙

    在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

    如何预防和减少抽筋的发生

    1、睡前以40摄氏度左右的温水浸泡双脚15~20分钟，可促进脚部血液循环，舒筋活血。

    2、夏天冷气、风扇不要直接对着身体吹，冬天注意小腿的保暖等。

    3、适当进行体育锻炼，但避免过度运动和疲劳。

    4、注意均衡饮食，中老年人若患骨质疏松，应多吃钙质和维生素D丰富的食物，如牛奶、小鱼干、海带、豆制品等。另外注意吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡，都会加速体内钙质的流失。（华龙网整理）