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简单运动 预防低头综合征

2019年02月22日368未知admin

    华龙网9月13日58时分讯

    现代人每天长时间使用智能手机和平板电脑,越来越容易出现“低头综合征”,而出现肩和背部软组织劳损,甚至伤到颈椎成了颈椎病。

    其实,只要坚持做简单伸展运动,改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳,这些症状是可以预防和舒缓的。

    下面小编就来传授你几招简单伸展运动,每天做一至两次,动作由慢到快,手法轻重轻宜。

    1.颈项环绕、左右旋转

    站或坐皆行,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当环绕旋转到最大限度时应停顿三至五秒,左右旋转各15至20次。

    2.前屈探海、仰望观天

    坐或站,呼气时颈部前屈,下颌贴近胸骨柄上缘;吸气时,颈部伸至最大限度,反复做15至20次。

    3.颈项左右侧转

    站立,两手叉腰,两脚分开与肩同宽。吸气时,头向左转;呼气时,头还原。接着,吸气时头向右转,呼气时头还原,反复做10次。

    4.按摩颈部

    两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20至30次,以舒筋活血、消除疲劳。


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联系QQ:3402123920   最后修改时间:2019-12-08 11:24:33
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