关于冬季运动那些事，你知道吗？

华龙网12月29日11时30分讯 天气渐渐寒冷真正的冬天到了，然而关于冬季运动你准备好了吗？

无论是什么时候的运动最好都要给自己定一个短期目标，注意是短期目标，冬季也不例外。对冬季来讲我们所追求的不应该大幅度的增减体重，而是应该注意保持秋季锻炼所带来的运动成果，无论是身材上的或是体能上的。

所以在这样的一个前提下所做的运动就应该以轻运动量的为主。当然从事户外运动的朋友还要根据实时天气做好准备。

在冬季运动前的的热身更显得尤为重要，慢跑是一个好的选择但要注意慢跑应该是跑时间而非跑长短，在冬季至少要30分钟才会让身体起到热身的效果。对于不同体质的人来讲对于慢跑时的步频又很难的控制，最简单的方法就是在慢跑过程中不要让身体感到不适就ok了。

在慢跑后一定不要忘记对身体的拉伸、和各个关节的活动。这样会更有效的预防运动带来损伤。如果从事一些对抗性激烈的运动比如足球、篮球等最好要带好防护器具。送给大家一套完整拉伸热身视频。

如果条件有限或者大家对于在冬季户外运动感到难以承受，那我们可以选择居家锻炼，居家锻炼我建议大家最好以一些辅助设备，比如一条拉力绳、瑜伽垫。就足够了当然要是有健腹轮或者其他的辅助设备就更好了。虽然说居家锻炼的强度也许比不上户外运动但热身和拉伸依然是必不可少。可以把慢跑换成原地踏步当然我建议时间要稍微延长一些。视频中训练请根据个人体质增减。

居家锻炼我建议大家最好以一些辅助设备，比如一条拉力绳、瑜伽垫。就足够了当然要是有健腹轮或者其他的辅助设备就更好了。

最后各位不要忘记在运动过程中要补充能量和水分，运动结束后要适当的逐渐减缓运动量不可突然停止哦！！

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