久坐不起要预防这些疾病

    工作时坐在电脑前，下班后躺在床或者沙发上，久坐不动，活动的空间和时间被工作和压力挤压的越来越小。久而久之，久坐对身体健康构成了极大威胁，而有些病就是坐出来的。要是不能避免久坐不动的话，那么如何才能坐的更健康呢？接下来就随小编一起来了解一下。

    那些容易坐出来的病

    1、心梗

    提到心梗，人们马上会想到满头白发的老年人。而事实上，年轻的白领已成为急性心梗的主力军。

    进入年终岁末，发生急性心梗的病例明显增多，导致这一现象的原因很多，首先是冬季气候寒冷，当血管受到寒冷刺激时就会发生收缩，而冬季室外活动大幅度减少，有些人甚至没有任何室外活动，长时间久坐，导致血液淤滞、流动减缓，使血管功能减弱，导致血管狭窄，血液黏稠，最终发生心梗。

    尤其是在年底，白领一族的工作压力较大，要应对各种形式的检查、述职、晋级等，这些情况可使交感神经出现兴奋及不稳定，使血管过度收缩，一些冠状动脉的斑块就会破裂，随血液流至心脏时，便可导致心梗的发生。

    2、小腿肿胀

    久坐伤肉，当臀部长期受到挤压时，可导致下肢静脉回流不好，不但容易使下肢浮肿，还会使供心、供脑的血流不足，使心、脑的含氧量减少，影响工作效率。这样的人同时伴有胃病、消化不良等消化系统疾病，腹部的脂肪容易堆积，还会出现便秘症状，从而使毒素在体内堆积，皮肤容易长痘痘。这些都是久坐、胃肠蠕动减缓、脾胃运化功能失调的结果。

    3、前列腺疾病

    久坐的人都有憋尿的坏习惯，容易发生泌尿系统疾病，比如泌尿系结石，泌尿系统感染等。还会增加患生殖系统疾病的风险，男性应警惕前列腺疾病，女性应警惕妇科疾病。

    六招改善久坐问题

    1、踮脚尖

    平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

    2、勿翘脚

    翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。

    专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。

    3、调整手臂姿势

    90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。

    4、保持距离与角度

    为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。

    很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。

    5、使用可调节的椅子

    专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。

    建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。（华龙网整理）