十大常见海鲜的营养价值榜单，学会聪明吃海鲜

华龙网10月30日11时10分讯 十大常见的海鲜名字你知道吗？海鲜作为中所周吃的美食，那到底有什么营养价值呢？据研究，人每周吃一次海鲜可以降低心脏病的风险。下面是整理的十大常见海鲜营养价值榜单。

TOP1：三文鱼和鲐鱼

欧米伽3脂肪酸含量非常高，

有利于保护老年黄斑变性患者的视力。

不过，其钠含量也较高，

85克就能提供人每日钠所需的20%。

温馨提示：高血压患者不宜过量食用。

TOP2：螃蟹

富含蛋白质、欧米伽3脂肪酸、硒、铬、钙、铜和大量的锌。欧米伽3脂肪酸有助防治关节炎、降低高血压。

热量低，饱和脂肪少，有益心脏健康。

温馨提示：高血脂患者只能偶尔食用。

TOP3：鱿鱼

含蛋白质、欧米伽3脂肪酸、铜、锌、B族维生素和碘。B族维生素有助缓解偏头痛，磷有助钙吸收。

100克鱿鱼只有70千卡能量。

温馨提示：每天吃鱿鱼不要超过一个拳头的量，吃时最好不要油炸。

TOP4：牡蛎

富含蛋白质、锌、欧米伽3脂肪酸及酪氨酸，胆固醇含量低。

其中锌含量极高，有助改善男性性功能。

温馨提示：6只牡蛎的含锌量是日需求量的两倍。如果牡蛎不新鲜，容易引起食物中毒。

TOP5：贻贝

富含硒、铁、叶酸、维生素A、B族维生素、碘和锌。

常吃贻贝有益甲状腺健康。

温馨提示：1小碗贻贝就能满足一天的维生素B12需求，及碘需求的一半。不过孕妇尽量别吃。

TOP6：扇贝

富含蛋白质、欧米伽3脂肪酸、B族维生素、镁和钾，热量低且不含饱和脂肪。

常吃扇贝有助于预防心脏病、中风及老年痴呆症。

温馨提示：与其他海鲜相比能量较高，减肥者要适当食用。

TOP7：虾、小龙虾、对虾

含大量的维生素B12。同时富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低。

温馨提示：胆固醇含量较高，胆固醇偏高者不可过量食用。

TOP8：海螺和蛤

富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这类海鲜锌含量较高，也有益皮肤和头发健康。

维生素A有助于改善视力。

温馨提示：产地很重要，尽量别买近海的，受污染的可能比较大。

TOP9：龙虾

富含碘、硒、B族维生素、维生素E及健康蛋白质。胆固醇和热量较低。

150克龙虾肉含33克蛋白质。

温馨提示：胆固醇偏高人群只能偶尔食用。

TOP10：章鱼

含大量的B族维生素、钾、硒以及牛磺酸和铁，不含饱和脂肪。

牛磺酸可降低血胆固醇，有助预防心脏病，缓解压力。

85克章鱼含热量140千卡。

温馨提示：买章鱼时尽量挑小的，太大太老的不容易煮烂。

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