哺乳期，千万别掉进这些误区

华龙网9月14日14时讯 母乳喂养的核心是妈妈，如何保证泌乳和恢复体形是产后妈妈最关注的话题。

今天，就好好跟大家聊聊这件事。首先，纠正几个误区。

误区一：

浓白色的汤有助产奶

传统上讲究哺乳妈妈天天喝猪蹄汤、甲鱼汤、鲫鱼汤之类浓白色的汤下奶，是因生活艰苦，产后妈妈瘦弱，需要补充脂肪来制造乳汁。现在产后妈妈身上脂肪那么多，不一定需要再补充脂肪。

浓白汤的白色来自于脂肪的乳化作用，所以越浓白脂肪含量就越高。

除非哺乳妈妈真的身体特别瘦弱，长期营养不良，需要增加脂肪，否则喝汤去油、做菜少油都不会妨碍分泌乳汁。

因为在孕期妈妈体重增加，其中都会含有一部分脂肪，就是哺乳期用来应急的。

值得提醒的是，妈妈的食物如果「油水大」，则奶里的脂肪含量会升高，母乳显得比较浓一些，宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。

误区二：

粗杂粮会让哺乳妈妈营养不良

事实上，人人能吃到精米白面的生活，只有几十年的历史。古代大多数人吃的米，都是相当粗糙的状态。

我国北方地区自古以来就有月子里吃小米的传统，南方也有吃红小豆的传统，而这些都属于五谷杂粮的范畴。

所以，假如哺乳妈妈不能吃这些食物，那么古人就没法生育了。实际上，小米、大黄米、糙米、燕麦、红小豆等全谷杂粮，营养价值远高于精白米。特别是它们含有多种B族维生素和矿物质，对提升乳汁的营养品质很有帮助。

误区三：

果蔬寒凉，哺乳妈妈吃了会受寒血瘀

果蔬中所含的维生素C是新妈妈非常需要的营养素。维生素C对皮肤和黏膜组织的修复非常重要，而新妈妈要愈合产道的伤口，甚至是剖腹产的伤口，所以蔬菜水果都是必需的。

橙黄色果蔬中的胡萝卜素能在体内转化为维生素A，它对产道黏膜的健康和乳汁分泌都十分重要。

同时，哺乳妈妈需要吃相当多的蔬菜，一方面是为了供应泌乳所需要的多种维生素和矿物质，另一方面也是为了补充身体所需的膳食纤维，预防便秘。

误区四：

哺乳会让人发胖

其实正相反，哺乳有利于减肥。分析一下乳汁的成分就知道了，乳汁里究竟有什么呢？

有1%的蛋白质，有5%的乳糖，有钙和其它矿物质以及多种维生素，还有数量可变的脂肪。

在孕期，正常体重的妈妈会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌之用。

如果是超重肥胖的妈妈，其实无需储存这些脂肪，都是可以动员用来制造乳汁的。因此，即便孕期增重过多，在哺乳过程中，只要做到营养合理，饮食少油，因为在不断消耗体脂肪，妈妈会自然地瘦下来，重新成为苗条辣妈。

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