"悲秋"伤怀当心秋季抑郁

    “自古逢秋悲寂寥”，秋天的确是一个情绪易于波动的季节。相信重庆不少市民已经感到抑郁、烦躁了，此时便要当心“秋季抑郁”。秋季抑郁症又名“秋悲”，是一种季节性心理疾病。那么，秋季抑郁具体有哪些表现？为什么人们在秋天更容易患上抑郁症呢？下面一起来了解下。

    ◆秋季抑郁的主要表现症状

    一般情况下，秋季抑郁的主要表现为：情绪低落、兴趣或愉快感丧失；较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我评价低、精神迟滞，甚至有自伤自杀的观念或行为。持续时间至少为两周。

    ◆为何秋季易患抑郁症？

    1、缺乏日照

    研究发现，造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。

    2、环境影响

    秋季渐凉，万物萧瑟，这种环境很容易引发人们的负面情绪。从中医的角度来说，夏天在五行中属火，为阳气最盛之时，所以人们在夏季会消耗许多能量，而秋天是给身体补充能量的季节，如果此时补充不足或不当，就容易引发一些心理问题，抑郁症便是其中之一。

    ◆如何预防秋季抑郁？

    1、加强日照量、光照量

    研究发现每天照射一定量的太阳光或人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部光照装置，使屋内敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，消除抑郁情绪。

    2、建立可靠的人际关系

    一个人，平时除了一般朋友外，还必须找一些有道德、有修养、有知识、有见解、有头脑的好朋友。遇到不利事件时，就可以找那些完全值得信赖的好朋友倾诉、商讨一下。烦恼和困惑就会烟消云散。

    3、注意科学的生活方式

    失眠是情绪低落的普遍后果，充足的睡眠非常重要。女性减肥时过度节食会造成情绪烦躁，全面的营养、荤素的搭配、合理的膳食尤其重要。久坐不动、闷闷不乐、烦躁不安会影响全身内脏功能，体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时，也调节好了情绪，适当的锻炼非常重要。

    4、保持愉快的情绪状态

    世上没有一帆风顺的事情，人生的道路大多是曲折坎坷的，但是，每个人的前途都是无限光明灿烂的。我们必须时时刻刻勉励自己：比上不足、比下有余；有得必有失、有失必有得；大事讲原则、小事讲风格；知足常乐、难得糊涂、自得其乐。

    “秋”本是一个硕果累累、收获满满、充满喜悦的季节，但我们要时刻警惕“秋季抑郁”，莫要“逢秋悲寂寥”。（华龙网整理）