立秋后养生 谨防4大误区

    过了立秋，秋意渐起，不少市民对秋季养生有或多或少的了解，但是错误的养生方法不仅不会给身体带来好处，反而会导致疾病的发生。究竟哪些养生法是误区，哪些是正确的做法？记者特地请教了市友好医院中医科主任张锡元。

    硬扛着坚持“春捂秋冻”

    误区一

    古语说“春捂秋冻”，不少市民特别是年轻人，坚持“秋冻”，在气温骤降时也不及时添加衣物。还有一些年轻妈妈，为了让孩子有一个好的体魄，气温下降时，也不急着给孩子添加衣物。“秋天气温忽高忽低，不能一冷就给孩子加衣服，加上去就脱不下来了。”一个5岁宝宝的妈妈表示。

    张锡元表示，古语中的“秋冻”是指秋季到来之后，不要气温稍有下降就立即增衣，应循序渐进地添衣保暖，以增强身体的御寒能力。“所以，‘秋冻’的目的是锻炼身体的耐寒性。”

    对于有些市民认为的在气温骤降时，也硬扛着不加衣服的想法，张锡元认为，人体在气温急剧变化时抵抗力会减弱，很容易感染感冒等流行性疾病。身体要不要增减衣物，一定要根据气温来调整。“特别是老人、孩子等体质弱的人群，坚持‘秋冻’很容易感冒。”

    急吼吼地忙“贴秋膘”

    误区二

    夏天气温高，不少人胃口不佳。气温一降，不少胃口大开的市民盘算着各种聚会大吃特吃。家住四季园小区的王奶奶（化名）在本周的家庭聚餐上，准备了红烧羊肉。“一个夏天，孩子们都没有吃什么大荤。现在有胃口了，给他们补一下。”

    张锡元表示，“贴秋膘”是古时人们为了应对寒冷的冬季，而多吃一些肉类储备脂肪，以备过冬御寒之用。现代人日常饮食可以保障我们摄入足够的脂肪、蛋白质和营养。“哪怕是夏天，大多数人也不可能清汤寡水地吃几个月蔬菜水果。”

    他建议，一些体质较弱、体形瘦削的人，可以在秋季，适当地“贴秋膘”，吃一些富含蛋白质、脂肪的食物，增强体质。而一些体形偏胖的人，则应注意饮食的调节，多吃一些如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等低热量的食品。

    “迟睡晚起”养足精神

    误区三

    经过昼长夜短的夏季，不少市民养成了晚睡早起的习惯。到了气温适宜、清爽自如的秋季，睡眠不再是一件困难的事情。在某事业单位工作的陈女士告诉记者，她一年四季，在秋天睡的觉最多。“秋收冬藏，秋天就要静养。所以，我能不动就不动。”

    张锡元告诉记者，《黄帝内经》中，说到秋季养生是“与鸡俱兴”，也就是人的作息要和鸡一样，睡得早，起得早，收敛神气，使心神安宁。“在充分休息的基础上，也要经常进行户外运动。”

    他表示，秋季易养肺，可以爬山登高，经常到郊外旅游，选择慢跑、散步、球类运动等，但仍应避免过度出汗。“秋高气爽，可以在风景宜人的地方，多做深呼吸，锻炼肺的呼吸功能。”

    防“秋燥”多喝白开水

    误区四

    多喝开水是不少专家提醒市民需要注意的生活习惯之一。秋燥严重，不少市民认为多喝开水，可以清润肠胃。“一入秋，我喉咙都是干干的，多喝点水，对身体应该不是什么坏事情。”某公司35岁会计周女士说。她经常会配点菊花、玫瑰花、枸杞泡开水喝。

    “秋燥，市民易出现口干、唇干、鼻干及大便干结、皮肤干裂等症状。”张锡元表示，不少人因此多喝水或者茶，但大量的白水会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。

    他表示，古代医学家有良方“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。正确的去燥方法，是早上起床可以喝点淡盐水，既能让体内水分不轻易流失，又能维持身体的盐分平衡，晚上临睡前喝蜂蜜水可滋阴润肺，润肠通便。“特别是那些经常出现便秘的人，在秋天可以经常喝一些蜂蜜水，银耳百合炖的汤。”   通讯员 蒋敏 记者 张庆萍