连续加班身心俱疲白天困晚上睡不着

    一场秋雨一场凉，许多市民感觉最近觉好睡了。而38岁刘先生（化名）半个月前因连续加班，每晚只睡两个小时，结果白天身心俱疲，动不动就打盹，反应也迟钝了，被同事们戏称“犯秋乏”。此前，刘先生精力充沛，每天睡五六个小时精神就很饱满。医生解释，刘先生“犯秋乏”其实是一种脑缺氧的嗜睡症。

    连续加班后反应迟钝

    白天打盹晚上却睡不着

    刘先生是一家公司中层管理，平时工作忙碌，压力大。但因为年轻，每天睡五六个小时就可以恢复精力。半个月前，该公司接到一项棘手任务，刘先生不仅白天在班上忙，晚上又连续加班，导致身心俱疲。

    几天前，刘先生感觉常常有种无力感。“其实每天都在办公室，没有什么体力消耗，可就是困得不行。”最让他痛苦的是，当他晚上躺在床上，困得要命却怎么也睡不着。第二天上班时，他却动不动就坐着打盹，反应也迟钝了许多。

    一身疲惫，让刘先生对自己的家庭也顾及不暇，家务帮不上，孩子学习问不了。不得已，他来到市友好医院心理科求助。“病人处于嗜睡症的萌牙期，是大脑缺氧的一种表现。”该院心理科主任张宝山表示，“给人的感觉贪睡，且反应迟钝、淡漠。”

    张宝山说，其实根本怨不得病人，由于他们压力过大，过度用脑、情绪大幅波动以及高原反应等造成脑缺氧后，思维迟钝、反应变慢、犯困，没有很大的体力消耗却感觉疲惫、心力交瘁、夜间失眠等，如果任由这种情况继续，可能发展成嗜睡症。

    经常昏昏欲睡要调整

    每天锻炼不少于一小时

    其实不管春困还是秋乏，睡眠时间按年龄大小，大致在一个范围内。“中青年人每天睡眠7个小时左右。”如果长时间出现昏昏欲睡的倦怠状态，一定要改变生活节奏，并进行心理治疗。张宝山表示，治疗主要从生活规律方面进行调节。

    第一，严格作息时间。首先生活节奏要把握好，不要熬通宵、睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。另外，饮食要有规律，特别是到了半夜，不要大吃大喝。

    第二，多参加体育活动，每天不少于一小时，使身心得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步慢行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

    第三、要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成。因性格、情感而产生问题，要进行心理咨询，尤其对那些总想睡觉的人来说，可能被家人和同龄人认为懒惰。“要劝慰他们及时治疗，不要有心理负担。”   

    通讯员 蒋敏 记者 张庆萍