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哈马明日开跑注意事项早知道

2019年02月23日447未知admin


明天,哈尔滨银行2017哈尔滨国际马拉松就将正式开赛。由于开赛前将进行交通管制等一系列措施以保证赛事的顺利进行,比赛期间,以下事项需要您特别注意。否则,将很有可能影响您正常参赛。

1 关于交通管制

部分道路已实施交通管制,具体信息可登录赛事官网查看。组委会建议广大市民绿色出行,避免拥堵。

2 关于参赛名额

哈马严禁私自转让(卖)或接受转让(买)参赛名额,一经查出,将对违规者终身禁赛,并自负由此引发的相关责任。

3 关键时间点

7:15——全、半程跑友结束存包

7:30——鸣***开跑

8:30——迷你马拉松关门

11:00——半程马拉松关门

13:30——全程马拉松关门

(关门时间内完赛的全、半程跑友将获得完赛奖牌和补给包)

4 关于收容车

全、半程马拉松参赛者,若比赛途中发生因体力不佳或在关门时间内未完赛的,应及时退出比赛,在路边等候收容车。半程马拉松终点将有免费接驳大巴载送参赛者回到赛事起点,马拉松终点将有免费接驳轮渡载送参赛者回到起点。

关于赛后

在完赛后应及时离开终点龙门架,不停留、不拥堵,听从现场裁判指挥,避免影响其他参赛者冲刺。

为了防止替跑、蹭跑的发生,赛事现场进行“马拉松色彩管理”,同一项目的号码布、检录口和赛道水柱旗均采用同一种颜色,方便参赛者区分,避免混区情况的发生。

5 相关链接“跑马”前有啥要注意的?

有关饮食

1. 食物的热量要小;体积和重量要小。

2. 食物应多样化,米、面要合理搭配,避免偏食。防止暴饮暴食。

3. 增加维生素B、C,多吃富含蛋白质和铁及利于增强耐力的食物。

4. 不要在空腹时参加比赛。运动后最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物。蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多,同时避免食用鱼、肉、蛋等动物性食品以及酒精饮料等,多食用水果、蔬菜、牛奶、豆类等。

有关睡眠

马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的,充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天,一定保证良好的睡眠。

入眠时间不能过午夜24时,每天睡眠量应在5、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。

赛后篇

1. 比赛结束后要擦干身上的汗水,披上衣物,注意保暖。

2. 不要立即停下,继续慢活动几分钟,有助于体能恢复。

3. 不要大量饮水,待心跳呼吸恢复正常,可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状,要立即找急救站医生检查治疗。

4. 赛后5小时以内不要洗热水澡,不要暴饮暴食、饮酒,可冲温水浴。

希望这些攻略能够帮助到大家,小编提前祝愿大家都能在26日的 “哈马” 比赛中取得好成绩!

责任编辑:张永胜


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