周末约场悦来生态跑 医学专家支招这样跑步更科学

2017重庆悦来生态跑将于12月17日上午开跑。

　　华龙网12月13日6时讯（记者 黄宇）12月17日，2017悦来生态跑将在重庆国博中心鸣***起跑。离比赛开始还有4天，你的准备工作真的做到位了吗？赛前赛后到底该注意些什么？记者整理了多位医学专家观点，为跑友们提供参考。

　　跑前——

　　避免运动损伤 这部分人跑步要适可而止

　　西南医院运动医学中心主任唐康来教授表示，缺乏科学的计划是运动损伤高发的重要原因。有慢性疾病、身体素质较差、年龄偏大的市民，应该有选择性地参加运动，逐渐过渡，适可而止，有出汗的感觉后就应放缓强度。

　　若没有长期科学的训练以及充分的热身运动，长时间高强度跑步会使肩、膝、髋、足踝承受极大压力，严重影响关节活动，引起慢性损伤、疼痛等后遗症。

　　“要解决这些运动损伤问题，一方面患者应选择避免高强度的运动。另一方面，如何科学有效地进行锻炼，扬长避短是每个热爱运动的人都应注意的问题。”唐康来说，有些市民有运动基础，但正处于疾病康复期时，比如关节、肌肉、韧带损伤没治愈的情况下，贸然开展大强度运动，也会造成严重的运动伤害。在参加恢复性运动前，更应重视关节活动及肌肉拉伸等，感觉不适一定不能勉强进行。

　　唐康来提醒，若在疾病恢复期，长期心理焦虑调整期，长时间加班后心理和身体疲劳没完全恢复时，都不适宜参加高强度运动项目。这类市民如想适当运动调整状态，可参加适量的低强度运动，如有疲累、心跳加快、恶心呕吐等症状，应立即休息调整。

　　跑中——

　　跑不动千万不要硬扛 及时寻医帮助

　　西南医院急诊科副教授向强表示，如果觉得跑不动、特别累的时候，千万不要硬抗，也不要立即静止或者坐下，应慢跑或慢步走调整节奏，给自己喘息时间。

　　如果放缓节奏后，仍然出现心慌头晕、眼花呕吐等症状，应及时寻求医疗帮助，防止意外发生。

　　跑后——

　　切忌蒸桑拿泡热水澡 注意赛后肌肉痛

　　运动医学专家周兵华提醒，在气温骤降的情况下跑马拉松，容易导致肌肉拉伤、肌肉痉挛和赛后肌肉疼痛等病症发生。如果病情严重，需到医院运动医学中心进行治疗。急性期过后（赛后4-5天），可进行热敷，并且可以对症贴膏药止痛。

　　跑完后，应迅速保温、补水、补充食品（只能是碳水化合物），切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等，但可以通过按摩、拉伸进行运动后的恢复。

　　出汗较多的情况下，需补充水分。普通凉白开会含有一定的微量元素，而选择本身含有较高微量元素的矿泉水，效果会更好。运动时和运动后不宜喝咖啡、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水。

　　赛后一周，每天晚上坚持泡脚，早点睡觉。饮食方面，应该吃足够的蛋白质来重建损伤组织。其次，可以适当进行恢复性慢跑，有助于肌肉完全恢复正常。