秋分过后 这样养生更健康

　　 秋分过后，秋风乍起微寒如期而至，是时候开展养生工作了。专家提醒，秋分过后，养生保健特别要注意适时进补，此外可以进行适当的体育锻炼，在饮食上防燥宜多吃“辛酸”果蔬。
　　■秋冬养阴 忌过量进补、忌以药代食
　　 “中医讲究春夏养阳、秋冬养阴，秋分后虽进入进补的时节，但是也不可乱补。”宝鸡市人民医院中医科副主任医师李振荣介绍。
　　 进补忌讳虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”，而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分。对症服药才能补益身体，否则将适得其反。专家强调，任何补药服用过量都会有害，因此进补还需适量。此外，还忌以药代食，“重药物、轻食物”并不科学，俗话说“药补不如食补”，秋季到了，有关养生进补的事宜也该根据季节改变，尤其是注重身体健康好保养的人群，应根据季节改变及时做出调适。
　　■调养肺气 以轻松平缓运动为主
　　 据宝鸡市疾控中心主管健康教育工作的姚乐毅介绍，秋分时节进行适当的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和抵御外界寒冷刺激的能力。
　　 姚乐毅表示，由于秋季早晚温差大、气候干燥，要想取得良好的健身效果，首先要预防受凉感冒，根据气温变化增减衣物；其次，预防运动损伤，由于人的肌肉韧带在气温下降时会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤，因此运动前一定要注意做好充分的准备活动；谨防运动过度，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
　　■预防秋燥 多吃清润为主的食物
　　 “饮食上要特别注意预防秋燥。”据李振荣介绍，秋分的“燥”是凉燥，饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是调养佳品。
　　 秋分时节，还可适当多吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。
　　 预防秋燥，对运动者来说，锻炼后应多吃一些滋阴、润肺、补液、生津的食物，比如：生梨、芝麻、银耳等。若出汗较多，还可适量补充一些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。秋分药膳还要善用百合，像百合莲子羹、银耳百合羹等，都是不错的选择。除饮食外，还要记得给皮肤做些保养，以防皮肤干裂。 华商报记者 李琳