注意！你的行为在伤“心” 专家本周末教你“护心密码”

    华龙网9月21日18时59分讯（记者 黄宇 实习生 陈维）心脏健康正日益受到世人关注。9月24日上午10：00-12:00，华龙网“重庆”客户端“鸣家”专栏、华龙网愉生活、重庆市人民医院心脏中心、重庆市心血管外科学临床医学研究中心将联合在龙湖新壹街举行“世界心脏日”公益活动，专家将现场教你如何保护心脏。

    如今，心血管疾病已成为影响人类健康的第一大“杀手”。据国家心脏病中心发布的《中国心血管病报告2015》中数据显示，我国心血管病死亡率位居疾病死亡率首位，高于肿瘤和其他疾病。

    据世界卫生组织统计，全世界每年约有1750万人死于心脏病和，占全部死亡人数的30%；在中国，每年大约有260万人死于心脑血管疾病，死亡人数位列世界第二。到2020年，中国每年因心血管疾病死亡的人数将可能达到400万。

    发达国家心脏病率和死亡率明显下降，其主要原因是强调了预防。在过去15年里，中国35岁至44岁年龄组患冠心病的人数增长了150%，其主要原因就是忽视了预防。

    华龙网“重庆”客户端“鸣家”专栏作者、重庆市人民医院心血管外科主任陈灏（灏心医生）介绍，高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常等是导致心血管疾病的危险因素，吸烟和二手烟，体力活动不足，不合理膳食等也会对心脏造成危害。

    陈灏建议，要掌握健康生活方式，可参考以下秘决 :

    1、护心——健康饮食

    每天进食至少5份蔬果，遵从三低一高饮食原则(低油、低糖、低盐及高纤维），应选择含“不饱和脂肪酸”的食物。

    2、強心——经常运动

    每周做最少150分钟中等强度运动，或最少75分钟高强度有氧运动；將运动融入工作，可踏单车或步行上班; 利用午饭时间“爬楼梯”或外出散步；建立规律运动习惯，下载健身APP或使用计步器记录自己的运动进度。

    3、爱心——向吸烟说“不”

    任何时候戒烟都不晚，勇于向吸烟者说“不”，尤其是公共场所，协助亲友戒烟。

    4、修心——充足舒适的睡眠

    充足舒心的睡眠不仅能有效缓解疲劳，还能让心血管系统得到休息，降低心血管系统的应激状态。

    5、关心——留意心脏异常信号

    定期身体检查，了解自己的血糖、胆固醇、血压及体重指数(BMI)；学习心肺复苏(CPR)课程，有助于拯救突发心脏病患者的生命；科学合理用药，积极治疗已有心血管疾病。

    每天一小步，生活一大步。要想知道更多心脏健康知识，9月24日10：00-12:00，到龙湖新壹街，和灏心医生一起 “凝聚力量，传递爱心”，远离心血管疾病。

    活动地址——

    龙湖新壹街位于红旗河沟转盘，外经贸大厦两侧，3分钟直通北城天街。