引导全民科学健身，国家体育总局公布《全民健身指南》

    中青在线讯(中国青年报·中青在线记者 慈鑫) 8月10日下午，国家体育总局在京公布了《全民健身指南》(以下简称《指南》)。当全民健身上升到国家战略，我国参与体育活动的老百姓越来越多，但体育活动在促进健康领域的诸多研究成果尚未充分应用于体育健身实践，多数居民在参加体育活动时有很大的盲目性，体育健身活动在增强体质、防控疾病方面尚有很大提升空间。因此，亟待从国家层面发布权威性的全民健身指南，引导居民科学地从事体育健身活动。

    2016年，国家体育总局组织总局体育科学研究所、北京体育大学、体育文化发展中心、武汉体育学院、上海体育学院、西安体育学院、各省市体育科学研究所等国内相关单位的全民健身领域专家，在以往十五年我国群众体育科学研究基础上，系统总结、归纳国家“十五”、“十一五”、“十二五”科技支撑项目和体育总局重点研究成果，基于中国居民运动健身实测数据，从国家层面研究并建立了首部体育健身活动指南。主要内容包括居民参加体育健身活动前的安全性评估、运动能力测试与评价、个性化运动处方制定、一次体育健身活动方案、不同阶段体育健身活动方案等。《指南》是国家体育总局首次正式发布，中国人有了自己的科学健身的“说明书”。

    对于全民健身过程中，容易出现的问题，比如如何把握体育健身活动强度，《指南》给出了科学而又简单易行的办法。项目负责人、国家体育总局体育文化发展中心主任田野介绍，日常体育锻炼如果运动强度过小，没有明显的健身效果；强度过大，不仅对健身无益，还可能造成运动伤害。特别是社会上偶发的运动猝死多数是由于运动强度过大所致。《指南》首先对体育健身活动强度进行界定，将体育健身活动强度分为小强度、中等强度和大强度。指南中对不同强度的运动特征、机能反应和健身效果进行了介绍，提出了监控体育健身活动的科学、简易方法，这些方法包括心率、呼吸和自身感受。

    如运动中心率在100次以下为小强度运动，100-140次之间为中等强度运动,140以上大强度等。如根据呼吸状况，运动中可以正常谈话，为小强度；运动中只能说短句子为中等强度，运动中不能语言交流为大强度，这种简单的方式都有大量的实验数据做支撑，因此可以说是科学而又实用。

    该《指南》已先后应用于“科学健身，全民健康”全国运动健身指导活动、全国运动健身科普活动、各省市、学校、社区运动健身指导活动中，得到了相关领域专家和运动健身爱好者的好评。后续将出版配套的体育健身活动指导书、动漫、编制个性化运动健身App、开发新一代体育健身活动可穿戴设备，使体育健身活动在“健康中国”建设中发挥更大作用。