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秋燥秋乏秋愁何时了 应对秋愁有妙招

2019年02月19日215未知admin

    “秋风秋雨愁煞人”,秋凉以后,日照变短,人的情绪难免消沉低落,加上自然界草木枯萎,花叶凋落,往往使人触景生情,多愁善感。那么,如何应对秋愁呢?

    ◆如何应对“秋愁” 专家来支招

    1、增加睡眠时间

    戴光明教授建议,在不影响工作、学习和人际交往行为的前提下适当增加一些睡眠时间。

    2、加强日照和光照

    在外要多晒太阳,在室内可用模拟太阳光谱的“全光谱”灯泡代替白炽灯等“不全光谱”灯泡。

    3、适当摄入甜食

    在饮食上,可以适量增加糖分摄入,阴天时,增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然,糖尿病患者除外。

    4、增加摄入B族维生素、谷维素

    复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪,咖啡、浓茶等有一定的提神作用,能减轻或消除忧郁现象。

    5、多进行户外活动

    多参加一些文体活动,或登高远足,或水中泛舟,或琴棋书画,或养花垂钓,或闻曲起舞,使秋愁在愉悦之中悄然而去。

    解秋愁 多吃这几种食物

    1、镁

    镁可以调节大脑中5羟色胺的含量,而后者是一种重要的“快乐神经递质”,可调节情绪。菠菜、油菜、油麦菜等深绿色叶菜,各种坚果以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇、洋葱等,都富含镁元素。

    2、维生素B

    维生素B缺乏会令人情绪沮丧、思维迟钝,是抑郁症发病的潜在机制,而这在中老年人群中更明显。

    秋天不妨多吃点富含维生素B的粗粮,比如燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆等。

    3、锌

    锌有助于缓解抑郁。加拿大研究发现,抑郁症患者体内的锌比正常人偏低。大家可以适度通过饮食补锌,降低秋愁风险,包括花生、核桃、开心果、杏仁、榛子、腰果等坚果,贝类海鲜、动物肝脏、瘦肉等。

    4、泛酸

    泛酸缺乏可导致疲倦、忧郁、失眠等症状。香蕉、粗粮、麦芽、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、鸡肉、牛肉、鲐鱼、干银鱼、芝麻酱、花生仁、鲜蘑菇、紫菜等食物都可以补充泛酸,有助缓解秋愁。(华龙网整理)


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联系QQ:3402123920   最后修改时间:2019-11-28 06:30:07
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