睡眠不足会降低魅力 如何才能改善睡眠质量？

　　相信每个人都听说过“睡美人”的故事，但最新的一项研究发现，这个虚构的故事也有真实、合理的一面。经济日报-中国经济网科技频道注意到最近的一项研究证明，充足的睡眠会让你的“颜值”处于顶峰，而只要几个晚上睡眠不足，就会大大降低你外表的吸引力。

　　利物浦大学的一组研究人员设计了一个睡眠实验以测试缺乏睡眠对人们的影响。实验人员招募了25名男女大学生，并给每个人发了一套工具，用以检测每日的睡眠时间。实验对象需要先完成两晚充足的睡眠，然后在经历两晚糟糕且时间不足4小时的睡眠。然后为这些大学生拍照，再让122名志愿者为这些照片打分，评价魅力度、健康度、睡意度、可靠度。并且还会让志愿者对是否愿意与照片中的人交际打分。统计结果显示，睡眠不足会导致所有评分都降低。也就是说缺乏睡眠会让你看起来更不健康，缺乏魅力，并且没人会愿意和睡眠不足的人打交道。

　　人类作为一种社会动物，发展出很多有用的社交技能，人们会对他人的睡眠状况非常敏感。专家猜测这也许是因为睡眠情况可以代表一个人控制生活的能力和社交能力。避免与睡眠不足的人接触也许可以降低社交和健康风险，提高社交效率。

　　有社会学家表示，这非常符合演化的规律。总的来说，如果一个人看上去非常疲惫，那么通常他也不太健康，这会引起他人躲避疾病的反应。同时，很多缺乏睡眠的人都会相对没有耐心，缺乏正常的逻辑思考能力，这就会使和他们交往存在风险。应该指出的是，虽然缺乏睡眠有很多问题，但是只要补足睡眠，这些问题都会自动消失。

　　如果你想拥有一个良好的睡眠，经济日报-中国经济网科技频道为您搜集了一下有助睡眠的小技巧：

　　1、降低体温的过程有助睡眠。

　　2、减少光线有助于分泌褪黑素，褪黑素可以帮助睡眠。

　　3、茶、酒和咖啡会降低睡眠质量。

　　4、摄入蛋白质有助于清醒，摄入碳水化合物有助于睡眠。

　　5、一个睡眠周期大约为90分钟，睡醒了就不要继续睡了，否则睡不到90分钟更难受。

　　6、放松全身肌肉可以帮助入睡。

　　7、饥饿疗法：如果你失眠，试试少睡点！

　　8、建立卧室、床和睡觉的关系，不在卧室和床上做和睡觉没关系的事情。

　　9、通过禁食调整生物钟。

　　10、薰衣草有助睡眠。（王蔚）