减肥当心这些误区 科学饮食运动才是关键

    俗话说：“三月不减肥，四月徒伤悲。”马上夏天就要来了，减肥大业要提上日程了。很多人为了减肥使尽了招数，比如只吃蔬菜水果、不吃主食、不吃肉，那么，这些减肥方法都有效吗？健康吗？减肥又该如何吃呢？接下来就随小编一起来了解一下。

    减肥当心这些误区

    误区一：不吃主食可以减肥

    很多女性因为减肥而少吃或不吃主食，这种减肥方法其实并不可取。近年来不吃主食减肥的方法很是流行，事实上，不吃主食很容易出现蛋白质营养不良的情况。这部分减肥者往往肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。那些原本就不太“壮实”的女生很容易出现月经紊乱的情况，有的还会出现贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。

    误区二：不吃早餐可以减肥

    有些人为了减肥会一天只吃两顿饭，早晨起来太匆忙或是起晚了就会直接忽略早餐，只吃午饭和晚饭。不吃早餐对减肥无益，而且影响减肥者的工作、学习。研究证明，下午及晚饭以后，脂肪沉淀要比早上更多，因此不吃早餐对于减肥帮助并不大。

    误区三：运动强度越大，减肥效果越好

    运动也是许多减肥者选择的减肥方法，有人认为：运动强度越大，减肥效果越好，然而事实并非如此。据中国网报道，体内脂肪的减少除了受运动强度的影响，还受锻炼时间长短的影响。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在葡萄糖消耗后，开始消耗脂肪，再是消耗蛋白质。过量运动后会损耗人体蛋白质并对身体产生不利影响。

    误区四：甩脂机可以减肥

    甩脂机号称能帮助减肥者燃烧脂肪，达到减肥目的，其工作原理很简单，通电后机器开始各种模式的抖动，人站上去会跟着抖动。人体想要燃烧脂肪，需要进行持续20分钟以上的大肌肉群的运动，而且需要达到一定的心率。不仅如此，甩脂机对身体还有一定的危害，这种长期、高频、剧烈的外力震动，容易引起内脏移位，还会抑制胃肠蠕动，使人产生上腹饱满、胀痛等不适症状。

    一日三餐科学合理安排好

    早餐：

    1、摄入富含膳食纤维的碳水化合物：如荞麦面、玉米面、莜面等。

    2、摄入富含蛋白质的食物：如早餐一个煮鸡蛋、一杯牛奶等。

    3、摄入富含维生素和矿物质的蔬菜：如菠菜、青椒、紫甘蓝等调制成一盘可口的小菜。

    午餐：

    1、主食：以杂粮面和杂粮饭为主，烹饪时注意粗细搭配。

    2、蛋白质：选择蛋白质的丰富来源食物，如大豆类、肉类、鱼类等。

    3、果蔬：几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果均可，尽量选择应季的果蔬。

    晚餐：

    1、选择的食物种类与早餐和午餐类似，但是适当地减少摄入量。

    2、晚餐要做到不暴饮暴食，多吃素食，少吃荤食。

    3、少吃高脂、高热量、易胀气的食物，做到定时定量。（华龙网综合）