哪些人是骨质疏松高危人群 护骨从预防做起

    骨头对于人来说就是一个支架，如果支架垮了，整个人也就垮了。骨质疏松在骨科疾病中是比较常见的一种疾病，特别是中老年人的发病率比较高。有临床数据显示，近几年年轻人患骨质疏松的概率也在加增。那么我们应该如何预防呢？接下来我们一起来了解一下。

    骨质疏松的高危人群有哪些

    1、年龄：中老年人

    中老年人由于各项身体机能衰退，导致行动迟缓，运动缺乏；饮食减少，钙磷摄入量降低；蛋白质和维生素D等缺乏，影响钙质吸收等原因都会导致骨质疏松症的发生。

    2、性别：女性

    一般来说，男女性的骨量在35～40岁以后开始下降，女性在绝经期以后的骨量丢失远远高于男性，故女性的发病率大大高于男性。这是因为雌激素能刺激成骨细胞，制造骨基质。如果雌激素水平下降，则使成骨细胞活性降低，骨形成减少。绝经后妇女如合并甲亢，其骨质疏松出现较早且较重。

    3、种族：白人高于黑人

    专家调查发现，骨密度（BMD）上面，黑人的BMD积分远远高于白人，而在校正了BMD、体重和其他共变量后，白人患上骨质疏松、骨折等问题的几率也远大于黑人。

    4、其他人群：患病人群、不良习惯人群

    甲状腺机能亢进者、严重缺钙者可引起并加重骨质疏松，维生素C缺乏者、长期蛋白质营养缺乏者可使骨基质合成减少，容易形成骨质疏松。另外，有不良饮食习惯的人，如饮酒，咖啡因摄入过多，也会使人体缺钙，导致骨质疏松。

    护骨从预防做起

    护骨第一招：多补钙

    保护骨骼应该从孩子期开始，这时最重要的就是营养，尤其是要多摄入含钙量较高的食物，此外，也要注意补充磷，才能保护钙磷平衡。补钙的食物除了牛奶以外，豆腐、纳豆、鱼也是含钙量非常丰富的食物。

    不同人群每日所需钙量如下：

    成人每天800-1000毫克

    年期妇女每天1200-1500毫克

    11~24岁的女性每天1000-2000毫克

    护骨第二招：日常保养

    勤于运动：适当的运动可增加骨骼密度。而且，适当照太阳能补充维生素D，促进钙质吸收。

    保持体重：骨质流失跟体重有关，所以保持体重很重要。尤其是腹部脂肪一定要尽量的少，因为它能制造各种激素，增加机体炎症反应，进而增加骨质溶解。

    预防跌倒：骨折多源于摔跤，预防摔跤能避免骨骼受伤，保护骨骼。（华龙网整理）