慎防春运“旅途综合征”

    随着春节越来越近，不少人已陆陆续续踏上了归途。但长时间乘坐火车、长途汽车、飞机，长途奔波的疲劳和拥堵的空间往往会让人吃不消，从生理到心理都会感觉不适，这时就要警惕“旅途综合征”。

    据统计，春运期间“旅途综合征”的发病率达30%，此前火车上就发生过多起旅途综合征事件，当中脱衣、砸窗跳车，甚至自残等，亟需引起社会群众警醒。

    什么是“旅途综合征”？

    旅途综合征，又称旅途精神病，属于非器质性的精神病，它表现为一组短暂的精神病性障碍。通常表现为精神高度紧张，一些人会出现失眠、胸闷等症状，此病多发于长途列车旅行者，持续时间往往不长，离开特定环境好好休息或是服用药物后，会很快好转。

    但是，负面情绪、心理压力、乘车环境，这些积聚起来的非正常心理因素往往会在一瞬间爆发出来，突破人们的心理承受底线，导致一些极端的行为。如若没有予以重视，将会造成一个难以预估的损失。

    如何预防“旅途综合征”？

    1、注意休息和饮食

    长途旅客事先应调节好自己的情绪，保持心理健康。旅途中注意休息，正常饮食，补充充足水分，适当吃些水果，保证水电解质平衡。

    2、别久坐不动

    如果无法多走动，可以在座位上做抬脚尖、抖抖腿、伸展手臂、扩胸、活动颈部等动作，以便促进身体血液循环。车停靠站时，最好下车走动走动，呼吸呼吸新鲜空气，平复一下情绪。

    3、少看手机

    长时间低头看手机，很容易造成视觉疲劳，容易出现幻觉，可以通过听音乐等方式缓和紧张情绪。

    4、多和同伴聊天

    多和同伴或旁边的旅客聊聊天，既能打发漫长的时间，又能增添乐趣，缓解焦虑烦躁感。旅行中若出现身体特别紧张和不适时，可深呼吸让自己急躁或焦虑的心情平静下来。

    特别提醒：有此类病史的旅客最好避开出行高峰，以免旧病复发。如果一定要出行，出发前要休息好，最好有亲友陪同，以便及时控制和处置，并适当备上药品应急。若旅途中有头昏、紧张、焦虑不安等表现时，可向工作人员求助。（华龙网整理）