63岁大爷练出八块腹肌成“网红”

　　记者 邹宇  实习生 王园园

　　大雪已过，路上的行人都已穿上大衣和袄子。不过，在这么寒冷的季节里，你还是可以在歌乐山看到一位赤裸着上身在“上跳下爬”的男子——跳着上山一跳四格，爬着下山四肢着地，一身健美的肌肉，很难想象，这是一位63岁大爷的身体。

　　“看到8块腹肌以为是小鲜肉”

　　前不久，一位网友在歌乐山偶遇了这位正在跳台阶的大爷，并拍下照片贴在了论坛上，描述道：“看到8块腹肌还以为是‘小鲜肉’，走近一问，居然已经62岁了！”

　　帖子引来不少网友围观，大家纷纷表示“厉害了我的大爷”、“身材好好，头发也黑黑”……

　　近日，实况新闻-重庆时报记者在歌乐山脚下见到了这位网友口中的“腹肌大爷”。他还是穿着黄色的健身短裤，远远地沿着公路跑来，一头浓密的黑发和一身健壮的肌肉，让他和“老”这个字眼根本不挂钩。

　　大爷名叫周和平，对于自己走红网络，他略带遗憾：“那个女娃我还记得，她当时没告诉我要发到网上，而且只拍到我跳上去，没看到我爬下来，爬下来还要好看些。还把我年龄写错了，我今年都满63岁，她写的62岁。”

　　“这是我坚持锻炼的第40年”

　　记者打量着老人，只见他在寒冷的天气里仅着一条健身短裤，胸肌、腹肌、肱二头肌、三角肌、股四头肌、斜方肌、背阔肌一览无遗，很难想象，这是一位63岁大爷的身体。

　　“我每天下午都会从家跑20分钟到歌乐山锻炼身体，1956级台阶的歌乐山，四格一跳上山要50分钟，爬下山40分钟。”周大爷告诉实况新闻-重庆时报记者，这是他坚持锻炼的第40年，前二十几年是跑步，跑野山、跑小路、跑马拉松，每天10~30公里。

　　“我那个时候参加各种中长跑比赛，都是拿名次的哟”，周大爷带着自豪的语调说，区里长跑一直都是第一，市里的半马第二，全马第三十一。“到最后周围都是外国人了。”

　　很快，跑步的强度已无法让周大爷“满足”，“越跑越瘦，一点肌肉都没有”，他说。

　　于是，他退休之后就自己研究出跳上山爬下山的锻炼方式。“跳上去锻炼到了腹肌和腿上的肌肉，爬下来就是手和腰”，这一练就是9个年头，也才有了现在这副身材。

　　锻炼多年使得沿路的商贩都已认得周大爷，说起他都赞不绝口，“天晴落雨都要来，跳上去、爬下来，背上肌肉都是这么大块。”

　　背心加球鞋，就是过冬装备

　　实况新闻—重庆时报记者在跟随老人行山途中，路人看到周大爷总会频频回头，拍照、录视频、问询、惊叹的都有，而周大爷也很配合，一路上跳着、爬着都在回答路人的问题，不厌其烦地反复说着“满了63了”、“跳了9年了”、“下山是爬的，四肢着地”、“嘿嘿，肌肉都是每天这么锻炼出来的”……而且这样周大爷还是粗气都不喘一口。

　　“像我这样锻炼的是很稀少”，周大爷表示自己已经习惯了路人的关注，“每天都有人给我拍照，还有学生、摄影爱好者、退休的老人给我拍过专辑，有一个还刻成了光盘送给我。”

　　路人都问询，而熟人是问候。

　　“今天终于把鞋子穿起了，还加了件背心。”遇到的不少熟人，都跟周大爷这样打招呼。周大爷也笑着回应：“今天第一天穿，再说了要接受重庆时报采访的嘛，注意下形象。”

　　背心、短裤、球鞋，这就是周大爷的过冬装备，每年的11月中旬开始穿这身，1月过后就又脱掉上衣和鞋，继续赤身赤脚地健身。

　　快到山顶时，在有健身器材的空地，周大爷碰见几位老朋友，便被叫去一起休息会儿。说是休息，其实周大爷也没闲着——一边聊天一边做着倒挂、倒立、引体向上和空中翻转。

　　健身花样多，还在不断学新项目

　　“休息”中朋友问道：“今天不提水回去？”周大爷做着手握平梯前移：“今天不提，一周提两次够吃了。”

　　“提水”是周大爷的另一种健身方式，跳到瞭望台后，用两根管子接旁边山石间浸出的泉水两桶，总共40斤，一手一桶从山上提回家，中途不歇息。“泉水煮饭泡茶都很好，这样我又锻炼到了又喝到好水了。”

　　天气好的时候，周大爷跳上山，就在两棵树之间绑上一根手腕粗的竹竿，在这根离地6米的“单杠”上健身，翻转、换握、腾身回环、各种转体以及扭握。

　　值得一提的是，6米高的竹竿是周大爷自己爬到树上绑的——这也是他的日常健身项目之一，爬树。不是一般人四肢紧抱树干往上爬，而是只用双手，双腿悬空地爬上树梢，在上面用引体向上的姿势撑一会儿，再用同样的方式爬下来。一棵十几米的树爬上去周大爷只花了15秒。

　　倒立是周大爷最近新练习的项目，每天在小区里的20棵树下轮流打一遍，两个月之后已经能立一分钟了。“听说能倒立3分钟之后就能走路，我要把它学到。”

　　▲▲医生建议

　　老年人应选择保守、

　　缓慢的运动方式

　　网友都说“大爷都这么努力，你还有什么理由不健身？”。市中梁山医院的张医生认为，周大爷的运动精神值得肯定和学习，也激励着年轻人加强锻炼强身健体。不过，周大爷的运动方式却不适合每一位中老年人效仿。

　　张医生认为，随着年龄的增长，身体限制也越来越多。众所周知，老年人骨质疏松，上楼梯很容易损坏膝关节，剧烈的运动也容易造成骨折和关节脱位等情况。

　　美国运动医学学会所著《ACSM运动测试与运动处方指南》中针对老年人的运动处方指出，运动诱导的心律不齐在老年人群中的发生率比其他年龄组的人群都要高，且老年人普遍存在功能能力低下、肌力不足以及体能低下等情况，所以有氧运动、抗阻力运动、柔韧性训练等保守缓慢运动比较适宜老年人。